Question

1000米怎么提高

4月10几号中考，但现在1000米只能4分27秒左右，在这两个月内能提到3分50多秒吗？平时都练点啥， 还有 前800米还好，最后两百米没劲 ，我是比较胖的（主要腿粗），加速上是一开始就跑快还是怎么弄啊 怎么分配各段的力量（这个很重要！！！，我不太有爆发力，反正还行），另外有时候坚持不下来，希望根据我的问题得到有用的回答
--ps 400米平时能跑1分20（但是长跑 跑不快）

Answer 1

你好！看到你的情况，提供几点建议供你参考：
一千米确实比较难跑，它比的是爆发力和耐力，缺一项都不会去的理想的成绩，要想取得好的成绩就要在爆发力和耐力上、时间段及一些细节上下一些功夫。结合你个人情况，建议如下：
一、爆发力训练。100米冲刺，是爆发力最好的训练方式，每天坚持训练冲刺一下，记录自己冲刺成绩，看总体局势，不要看个别次成绩而感到气馁，也可以辅助做一些快速的高抬腿训练，提高腿部的力量。
二、耐力训练。每天坚持跑一次3000米，饭前饭后都不要运动，时间你自己找合适的，这样确保你到了考试的时候很熟悉，也坚持的下来，没有什么意外，如半场后跑不动，呼吸不畅快，头晕现象；
三、时间段分配上，上面两项你坚持做了，一开始不要跑太快，跑在队伍的前三分之一，盯住位置就可以，保持匀速和相对均匀的呼吸，到了最后一圈的时候，你要逐渐加速，最后100米就靠爆发力和冲刺了，要竭尽全力去跑；
四、另外记住，在跑步的时候，不要张大嘴巴呼吸，你要很好的运用喉呼吸，这个呼吸法能在运动量很大的时候用来换气，（紧闭嘴，用鼻子慢慢吸气，吸气时腹部贴向脊椎，按肺部的下部、中部、上部的顺序充满空气，肺部充满空气时慢慢将空气呼出。这个呼吸法能提高忍耐力，产生强烈的能量）
五、在考试前一个小时，喝点葡萄糖，在考试前把小便排空就好，葡萄糖可以增强人力的耐力，这个超市都有的卖，你买好点的。考前不要吃大量的食物了，可以携带一块巧克力，考前含着吃了就行了。
六、最后补充，你说你腿粗，要记得平时加强运动外，考试时候裤子不要穿紧身的（如牛仔裤），穿适度宽松的，比如运动裤，但是裤带要确保系紧了，免得考试分心。
祝你取得好成绩，有什么还需要补充的，我及时再写给你。

追问

我看我们班有的同学跑的速度一开始就快一点最后可能慢一点 和 先慢一点最后快一点，不知道这两种跑法对结果有啥影响没，哪个更好一点

追答

一般是起跑--逐渐加速--匀速---再到逐渐加速---最后冲刺的过程，这样才能够掌控好体力分配，控制好跑步的节奏。如果一开始就快跑，到最后很容易产生没有体力冲刺的现象，整个跑步就会不受控制。所以建议按照上述一般过程来进行训练。关键是要做好体能分配，保证前面不落队还要最后有百米冲刺的体力，你就赢了。坚持锻炼，祝你成功。

Answer 2

现在还有近2个月时间，平时每天下课后坚持跑5000米，一开始不要太猛。根据自己的身体和耐力情况逐渐加速，争取每天提一点速，如果您能坚持到4月10几号中考，应该还是有希望的，去试试吧，只有试您才知道可不可行。祝您成功。