减肥干货自测肥胖体质的六种减肥方法
科学减肥!自测肥胖原因送你六种减肥方法
压力肥胖型
腰部一周胖
心情不好时喜欢吃甜食
心情大好时大吃特吃
有压力时喜欢不停的吃
推荐减肥方法
俗话说好心情才有好身材，压力是肥
胖大原因压力催生皮质醇，皮质醇促
进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻
炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。
推荐食物
绿茶、玫瑰花茶、维生素
缺乏运动肥胖型
小腹、腰部赘肉
能乘电梯绝不爬楼梯，能乘车色不走路
上班整天坐在电脑前，几乎不走动
不愿参加任何体育活动
推荐减肥方法
运动和饮食是减肥的两大要素。运动
过少当然会导致脂肪堆积，所以要做
的就是去跑步、跳绳、做健身操，各
种各样的运动不仅会使你的身材匀称
起来，而且会使你充满活力。
推荐食物
燕麦片、红豆粥、牛奶
静脉型肥胖
腿部脂肪堆积
区别于外周型肥胖静脉型肥胖仅仅表现
在腿部的脂肪堆积，主要原因之一是下
肢血液循环不畅。
推荐减肥方法
可以多泡脚和按摩。需要注意的是，
泡脚的水高度要超过小腿肚，以膝盖
下5cm为宜。否则，就是洗脚，不是
泡脚。时间建议为15~40分钟，泡到后
背或额头有发热和轻微出汗的感觉即可。
推荐食物
洋白菜、甘蓝、坚果
代谢型肥胖
腹部肥胖
肌肉含量少
长期睡眠不足
有过度节食的减肥史
推荐减肥方法
增加高蛋白食物的摄入，同时通过运
动增肌，双管齐下提高基础代谢能力。
推荐食物
生菜、西兰花、羊牛肉
水肿型肥胖
下身赘肉
易口渴，喝水较多，喜好重口
嘴里发粘，尿不通
容易腹泻，早晨起来眼睛浮肿
推荐减肥方法
瑜伽、慢跑等比较缓和的运动，可以
调节身体机能，改良体质，从而消除
水肿。最好做到出汗，因为出汗可以
帮助排出体内多余水分。尽量少喝水
或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因
是体内水分无法正常排泄。
推荐食物
西瓜、冬瓜、白菜
饮食型肥胖
上半身肥胖
喜欢多油、味重的食物，以及奶油制品
和甜食，吃东西时常会把东西全部吃
光，毫无节制，经常吃零食。
推荐减肥方法
此类型的小伙伴减肥要循序渐进，逐
渐减少饭量，可以在饭前吃点水果或
者喝一大杯水。减轻饥饿感；也要逐
渐改掉吃零食尤其是薯片等高热量零
食的习惯；学会计算不同食物的热量。
推荐食物
乌龙茶、代餐饼干、控糖
