Question

运动强度包括哪些

Answer 1

运动强度包括低、中、高三种。

第一、低强度的运动，身体没有出现负荷的感觉。比如：散步，做简单的伸展运动。第二、中高强度的运动，会感知到心率与和呼吸增快。但中等强度运动时人能正常的说话，比如：快走、慢泡、游泳、太极拳、骑车、爬楼梯等。第三、高强度的运动，比如：快跑、篮球、足球、羽毛球等。

运动强度的判断方式

判断的方式主要有四种：心率、代谢担当、耗氧量、自己主观判断。

1、心率

心率来判断运动轻度我们首先需要计算最大心率。最大心率心率一般为220-年龄。心率在最大心率的40～55%可以判断为低强度；心率在最大心率的55～70%之间为中等强度；心率在最大心率的70%～85%可以称为高强度。

2、主观判断

主观判断的话主要是根据个人的主观感受，可以持续进行，不会感觉特别痛苦的是低强度；可以持续进行，但很难长时间进行为中强度；很难持续进行的为高强度。

3、代谢担当和耗氧量

代谢担当和耗氧量个人很难自己检测，一般不作为常规分级手段。