Question

最近在健身房包了年卡，可是报名后才知道私人教练很贵的。想请各位帮们做个健身计划 女生，很胖的。谢谢

我每星期去三到四次，每次三四个小时吧。因为刚开始基本上是跑三分钟走三分钟，还有器械什么的我都有做，就是比较慢。
我现在适合跳那些操吗？
谢谢了！

Answer 1

妞，你好。我请过私教，确实有所帮助。但是私教最多就是个指导你做运动。
每当我拼命地流汗做他给我规定的任务，而他就坐在一边看着我，有时甚至不看时，我真觉得花钱有点瞎了。其实只要你有毅力，用不用私教其实都可以。我现在把私教每次叫我做的东西告诉你，希望对你有帮助。
1.每次我去，都是先跑一个小时。慢跑！这很重要。如果是快跑的话，首先难坚持，其次小腿非常容易张肌肉。其次，你跑步的时候尽量以脚掌着地，脚跟尽量太高，当你感觉到小腿后部的筋被拉伸了，就对了。
2.慢跑后我会毫不停息的做接下来 的运动。比如举哑铃，ps：这个妞还是不要做了，因为没有教练指导，很容易伤到，而且，练不好，肌肉真是大大的有。还有跳绳，私教一般会要求我先跳500个，然后做下蹲动作20个/组，做三组；然后在跳500个，在下蹲。
3、还有好多动作我没法讲给你听。如果你去的健身馆够正式 的话，应该会有动感单车，我去的那个地方是晚上5点左右开始，你可以问问你那，练那个会出好多汗，对减肥也有效果。
ps:健身馆的好多器材我都是在私教的指导下做的，因为那些器材在练的时候，要求用力要对。
像咱们这种对健身器材没什么了解 的妞，去健身房就要大胆。虽然没请私教，但是健身房里的教练也可以大致指导你练习，所以你有不会的，就可以大胆的问他们，他们不会不告诉你的。
最后，还想妞你说，健身需要坚持。曾经有个人和我说，健身减肥，一旦开始就很难停下来了。因为容易反弹，而且难坚持。如果你是以减肥为目的，我建议你还是要少吃。
希望我的这些经验对妞你能有所帮助。

Answer 2

建议还是请个教练吧。建议你找一本赵之心写的《哑铃最健身》看看，网上有下载的。
网上有很多健身方面的知识和视频，收索一下，对你有帮助。
祝你减肥早日成功。

Answer 3

需要网络教练么？我这里很多

Answer 4

10分太少了..不然我还可以给你指导一下....我给你发个论坛..(大斌健美论坛)裏面有女性健身这块..你可以看看....可以百度搜索一下..