Question

174 57公斤 很瘦 怎么能练出肌肉?

平时学校上学 晚上六点才放学 什么时候可以练肌肉呢 另外我主要想练腹肌 胸肌 肱二三头肌 麻烦说的详细一点 怎么练 一次几个 几组

Answer 1

按照健身时间段来划分，最好的的时间段是下午三点至五点，但这不是绝对的，只是理论上说这个时间段最好。健身应该选择饭后的一小时后进行，否则剧烈的运动会对肠胃造成伤害。按照你的时间应该6点放学，晚饭后写作业的时间来消化，八点至八点半可以开始健身。1.74米114斤的体重略瘦，可以通过健身增重，至少能到130斤，但是需要最少1年的时间，所以要有毅力。学生是不可能去健身房的，也并不是说我们去了健身房才能健身，健身房跟家里的区别仅仅是器材多了些，要达到这些器材所能达到的效果一个哑铃足够了。哑铃被称为“肌肉雕刻刀”这话可不是瞎说的。关于方法有很多种，哑铃交替弯举、托臂弯举、哑铃推举、侧平举、平举、哑铃飞鸟、腕弯举、V字两头起等等，实际上我们并不是专业健身，所以这些不用都去做，找几个适合的就行，而且如果不是专业搞健美的也不必要每天都练，每星期3-4次就可以，但是每次都要很认真的去完成。健身的计划因人而异，每个人的都不一样，根据自己的条件选择合适的计划很有必要。健身的方式大致差不多，如果你想增加体重就要求哑铃的重量大，相对的组数和次数都可以减少。如果你想减少脂肪增加肌肉的轮廓线条，那就要用低重量的哑铃，多次数和多组数的锻炼。这两点很重要！其他的还有饮食方面，健身就是通过运动使肌肉拉伤然后愈合的过程，所以每天练的效果会是肌肉持续紧张状态，愈合速度慢，但是脂肪会减少，轮廓会明显。增肌可以相反，但是饮食都是一样的，补充蛋白质，专业的人可以吃蛋白粉等等，补充的时间一般是在健身半小时内，吃一个鸡蛋就够了。鸡蛋不是吃的越多效果越好，人体吸收一个鸡蛋都足够。健身的计划因人而异，施瓦辛格的健身计划我们都能在网上找到，但是这世界上只有一个施瓦辛格。你懂得。

Answer 2

玩单杠，做俯卧撑，我同学有一个特别瘦，他就有六块腹肌，老帅了

Answer 3

你说你很瘦想练腹肌 胸肌 肱二三头肌 ，如果 你单纯练那四块肌肉，可能效果不明显，你见过一个人全身很瘦但胸肌很大吗？没有吧，练肌肉要许多肌肉一起练，那样效果更好，而且要长期坚持！具体怎么练就要看你是用哑铃杠铃练还是其他什么办法了！你可以问问你们学校的体育生或者体育老师了！我在网上打字讲不清