Question

身高178 体重60 偏瘦 想长肌肉 求健身达人给一个合理健身和饮食计划 谢谢！

Answer 1

身高178
因为骨架差异
标准的体重应该在70-80KG之间
从你的体重看出，你应该没有健身基础，所以先帮你做一个初级的计划，简单易行。
健身无非吃好，练好，睡好。
先说练：从复合动作开始，复合动作能够调动大部分的肌群参与动作的完成，调节机体的吸收功能，吸收蛋白质修复良性损伤的肌细胞，改善消化系统，从而达到增长体重的目的。常用的复合动作有：卧推（比较简单的是健身房的坐姿推胸），深蹲，硬拉（该动作有危险性，注意热身！
）引体向上（健身器材的演化是高位下拉器）。这些动作可以一周练三次，每个动作5组，热身除外。重量是你能顺利完成10到15次为宜。标准动作可以去肌肉网或者肌肉工程看视频和图解。询问健身房的教练也可以。
吃：饭后2小时训练，训练后半小时再补充食物，饿了就吃。多吃主食，牛肉，鱼类，鸡胸等高蛋白肉类。也可以服用乳清蛋白和肌酸。
休息：不能熬夜，养成按时休息的习惯。

有点笼统，欢迎追问！

Answer 2

你太瘦，一定要用重量的杠铃来健身。