我最近天天晚上失眠,以前没出现过。就是一躺在床上就担心睡不着,紧...
我最近天天晚上失眠,以前没出现过。就是一躺在床上就担心睡不着,紧张,心跳加速!接着就睡不着!我还是个学生,该怎么办???如果真的要去看医生,要看哪方面的医生呢?...
我最近天天晚上失眠,以前没出现过。就是一躺在床上就担心睡不着,紧张,心跳加速!接着就睡不着!我还是个学生,该怎么办???
如果真的要去看医生,要看哪方面的医生呢? 展开
如果真的要去看医生,要看哪方面的医生呢? 展开
2个回答
展开全部
●只有想睡的时候才躺下睡觉。
●如果您觉得在床上不能入睡,就应该立即起床。起床后做一些其他事情,因此可以人、消除因难以入睡引起的挫折感,并使睡眠逐渐被控制。
●失眠者应建立有规律的醒觉时间。失眠者常常睡眠不规律。应建立固定的觉醒时间,以形成稳定的睡眠节律。
●每天准时起床。不管每天晚上睡多少时间,拨好闹钟,每天应准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。
●白天不能午睡或打盹。失眠者不规律的午睡,可以干扰睡眠模式。由于白天午睡或打盹减少了睡意,会干扰晚间睡眠。
●要有一个良好的睡眠环境。居室温度要适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,能使睡眠酣畅;睡前散步,用热水泡脚,或听听悠扬悦耳的音乐,都有利于身心。
●保持心境平稳。有人说,超脱世俗心自宽,清心寡欲神必宁,这是经验之
谈。只有保持心理平衡,才能从根本上保证睡梦的甜美。
●远离不良嗜好。睡前不要喝咖啡、浓茶,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋。酒精对大脑的神经系统有双重作用;少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。吸烟易招致大脑皮质兴奋,故也需注意戒除。
●按时参加运动。适度的积极的运动和休闲娱乐可以增加大脑供血,调节紧张的神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物,但是任何药物也代替不了运动锻炼。
●病痛、疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病情,都会影响睡眠,而失眠往往又是疾病的信号或症状,要探因寻源,疾病治好了,失眠也就会随之消除。
●睡前进食应合理。睡前进食不宜过饱或过少。因为两者都可使人感到腹部不适,或为腹胀,或为饥饿而影响睡眠。
●如果您觉得在床上不能入睡,就应该立即起床。起床后做一些其他事情,因此可以人、消除因难以入睡引起的挫折感,并使睡眠逐渐被控制。
●失眠者应建立有规律的醒觉时间。失眠者常常睡眠不规律。应建立固定的觉醒时间,以形成稳定的睡眠节律。
●每天准时起床。不管每天晚上睡多少时间,拨好闹钟,每天应准时起床。这样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。
●白天不能午睡或打盹。失眠者不规律的午睡,可以干扰睡眠模式。由于白天午睡或打盹减少了睡意,会干扰晚间睡眠。
●要有一个良好的睡眠环境。居室温度要适宜,被褥舒适,环境幽静,空气清新,光线柔和,能使睡眠酣畅;睡前散步,用热水泡脚,或听听悠扬悦耳的音乐,都有利于身心。
●保持心境平稳。有人说,超脱世俗心自宽,清心寡欲神必宁,这是经验之
谈。只有保持心理平衡,才能从根本上保证睡梦的甜美。
●远离不良嗜好。睡前不要喝咖啡、浓茶,因为它们均含有咖啡因,能够刺激大脑的觉醒中枢,使人兴奋。酒精对大脑的神经系统有双重作用;少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。吸烟易招致大脑皮质兴奋,故也需注意戒除。
●按时参加运动。适度的积极的运动和休闲娱乐可以增加大脑供血,调节紧张的神经,解除烦恼,保持乐观情绪,增强体质以及加强对外界的适应能力。锻炼身体可以代替许多药物,但是任何药物也代替不了运动锻炼。
●病痛、疼痛、瘙痒、咳嗽、腹泻等病情,都会影响睡眠,而失眠往往又是疾病的信号或症状,要探因寻源,疾病治好了,失眠也就会随之消除。
●睡前进食应合理。睡前进食不宜过饱或过少。因为两者都可使人感到腹部不适,或为腹胀,或为饥饿而影响睡眠。
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询