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练腿部力量和腰背部力量，比如深蹲和硬拉，要动作标准。
练习步伐，转身和对中心的控制，腿部和腰背部力量就是为这个服务的。
中锋的作用很大一部分是争夺三秒区，所以步伐灵活卡住位，不让对方中锋转身，压低重心顶住位置，把对方顶出三秒，保护栏板。
进攻上由于矮小，所以面对篮筐的进攻是很难的，可以练习高位外围的远投，因为对方中锋高大，对位的话一般防不出来，如果防出来内线就空了，就可以突破和策应。
如果是低位，硬打是不行的，可以练习向篮板方向的后转身勾手，要左右手都能勾，最好是勾手打板。
如果你能做到这些，就相当牛逼了，当年火箭中锋对练就安排过海耶斯对姚明，防守上海耶斯单防姚明都不算太吃亏，就是因为灵活，重心低，卡位和顶人，只是海耶斯不会投篮和勾手，不然海耶斯绝对是中产以上的优秀迷你中锋。
练习步伐，转身和对中心的控制，腿部和腰背部力量就是为这个服务的。
中锋的作用很大一部分是争夺三秒区，所以步伐灵活卡住位，不让对方中锋转身，压低重心顶住位置，把对方顶出三秒，保护栏板。
进攻上由于矮小，所以面对篮筐的进攻是很难的，可以练习高位外围的远投，因为对方中锋高大，对位的话一般防不出来，如果防出来内线就空了，就可以突破和策应。
如果是低位，硬打是不行的，可以练习向篮板方向的后转身勾手，要左右手都能勾，最好是勾手打板。
如果你能做到这些，就相当牛逼了，当年火箭中锋对练就安排过海耶斯对姚明，防守上海耶斯单防姚明都不算太吃亏，就是因为灵活，重心低，卡位和顶人，只是海耶斯不会投篮和勾手，不然海耶斯绝对是中产以上的优秀迷你中锋。
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矮个最好不要练中锋，还是练后卫吧。要是非得练的话就好好练练勾手，和对篮板的判断能力。要不断从实践中总结经验。加油吧，祝你成功
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练习卡位 将对方中锋卡在你的身后方便你抢篮板
学习脚步移动
学习脚步移动
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主要练下肢力量，脚步要扎实
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