Question

练习肌肉力量主要目标单杠一练习40个

身高172体重116偏瘦 现在单杠一练习15个（打浪）目标40个（正手引体向上） 有一般锻炼器材哑铃握力棒等 有大量时间 三餐质量一般但每个月能拿几百元做锻炼资金 争取是两个月达到目标 求训练规划　方法及营养补充

Answer 1

引体向上不仅要靠手臂力量，还有腹肌，身体的协调性等，而且主要是靠小臂内外侧的肌肉力量，俯卧撑确实是增加臂力的好方法，可以先做做俯卧撑，一组几十个，每次做3~5组，间隔一两分钟，顺带着做引体，反手的，但注意别晃身体，就是做的时候要缓慢上拉下放，两腿绷直，腹部用劲儿，以完全伸直胳膊为下限，以下巴超过单杠为上限，刚开始不要求多，只要在乎力量及协调的训练就行了，可以定个初期的目标，比如，10~15个（不晃的）当你做到一定程度后会感觉后背的斜三角肌肉有疼的感觉，这应该是一个阶段吧，继续练，等到做这么多数目背上没感觉了再增加数目，刚开始不用太着急了，先把力量练出来了再说，还有就是，先做反手的容易发力，两手间距与肩同宽或稍宽，营养上面自我感觉丰盛就行了，但我感觉没必要大鱼大肉的补，锻炼期间肯定比平时吃的多，那是正常的，就我个人来说，正常吃饭，业余锻炼照样长肌肉，现在腹肌六块，引体（正手，不晃）20一口气，好好坚持就行了，祝你成功！

Answer 2

从基础的做起，每天睡前20下俯卧撑，间隔1分钟再做一组，再间隔1分钟再做一组，早晨醒过来重复一次，晚上的联系。先坚持两个月，你会收到奇效！！！