Question

胖人在健身房练些肌肉需要练多长时间啊？

我是个胖人！因为长期打电脑已经从120涨到150了！整整长了30近！所以我现在去健身房练练！1.想把体重降下去2.想有点肌肉！
最好是可以把时间和都用什么器材有效果！我现在这先谢谢各位了！
我是个胖人！因为长期打电脑已经从120涨到150了！整整长了30近！所以我现在去健身房练练！1.想把体重降下去2.想有点肌肉！
最好是可以把时间和都用什么器材有效果！我现在这先谢谢各位了！我还想问一下一周要去多少次健身房
！因为我是个学生要6点钟放学！在19点以后去健身房还有效果吗？

Answer 1

胖人练肌肉比瘦人更见效！

由于瘦人体重不够，身上的肉自然就不多。要想健身，道先要“暴吃”，使自己“够称”。胖人的条件就好多了，只要适量的营养补充，然后将身上的肉练结实点就可以了。

胖人想练出健美的身材，首先要坚定目标，持之以恒。最好是将健身运动融入到生活中，真正领悟“生命在于运动的真谛”。

到于练出有棱有角的肌肉，最好是有一个循序渐进的过程。在专业的健身房有专业的教练做出详细的健身计划。结合合理的饮食，一般三个月到半年练出模样是最好的。

千万别求急功近利，否则就违背了健康运动的含义。超负荷的训练可能会对身体造成不可逆的损害。

附图“初级健身计划表（初学6个月）”供参考

Answer 2

呵呵，这个跟每个人的身体素质有关系。你现在的主要目的是为了减脂，去健身房的话最好以有氧运动为主。比如跑步机、跳绳、往返跑、健身操等，并辅助一些轻重量的器械，这样可以增强你肌肉的耐受力。
锻炼，包括减肥和增肌，是个长期的坚持的过程，不是说几周、几个月甚至一年就能完成的事（当然不排除有些高强度、高密度的强化训练会在短时间内完成塑身）。
还应该合理控制饮食，少摄入高热量、高脂肪、高油脂、高蛋白的食物。比如夏天不吃冰激凌、不喝碳酸和含糖饮料、在电脑前少吃零食等。
合理的锻炼计划+科学的饮食习惯+持之以恒的精神=你想要的体形。

Answer 3

人胖的话，在健身房要注重小重量，多次数，多组数这种练法。
如果你和别人一样都拿大重量的，即使有肌肉了也会被脂肪覆盖。轮廓不明显。
如果一定要加一个时间的话。一般控制好饮食的话6个月会有很明显的变化。