Question

如何延缓中长跑极点

Answer 1

正确的做法是在比赛或者测试之前的一个月开始每天有计划的、科学的练习中长跑，在有了一定的训练水平的基础上，就可以在比赛中更好地掌握跑进节奏，从而做到真正的匀速。同时，在赛前热身时，正确的做法是让极点现象在热身中出现并且克服，这样在比赛中就不会感到特别的难受，从而导致跑步节奏大乱。

至于科学的训练方法，与比赛的专业程度有关，具体的训练计划如果你有需要可以继续追问我。

用心回答，望采纳！

Answer 2

针对此问题，不知是我的理解不够深还是问题描述的不够详细。一般我们在中长跑的后期阶段，往往心里会开始急盼终点到或者是开始有内心退缩导致速率变缓慢，打破了原有一贯的节奏。为延缓这种“极点”现象，要针对以下几个方面：
1、加强自己的锻炼，手臂肌肉、大腿小腿肌肉、肺活量等等，要综合平衡性加强；
2、自己的意志力一定要磨练出来，在跑动中感觉不对劲时，一定要鼓励自己或转移注意力；
3、可设定参照物，例如绕公路练习时，可以以前面的自行车或其他慢速车辆（可有陪练人员驾驶），紧紧跟随。

Answer 3

你好，很高兴为你解答。在跑进中运动员有时会出现呼吸困难、疲劳不适的“极点”现象，当“极点”出现时，要以顽强的意志坚持跑下来，并注意加深呼吸，适当调整跑的速度和节奏，坚持跑一段距离后，“极点”现象会慢慢消逝。
最后，祝愿你取得好成绩！

Answer 4

“极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。人体由相对安静状态进入剧烈运动时，工作效率不高，不能及时地把氧输送给肌肉和带走大量二氧化碳、乳酸等代谢物，造成机体缺氧和代谢产物堆积，因而使机体产生“极点”现象。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。
以下方法可以延缓或减轻中长跑的“极点”现象：
一是平时加强中长跑运动的训练，训练有素的人中长跑出现“极点”的现象较轻；
二是在进行中长跑前要做好充分的准备活动，充分的准备活动也可以减缓“极点”的出现；
三是在进行中长跑时要注意呼吸的节奏，应尽量做到有节奏地深呼吸；
四是在中长跑的初始阶段不可一起跑就全力猛冲，这样很容易出现较强烈的“极点”现象。
五进行中长跑时，出现“极点”现象不要停止跑步，应放慢跑的速度、做深呼吸，极点现象会很快消失。

Answer 5

匀速