Question

请健身教练给我制定一个健身计划

请健身教练给我制定一个健身计划，想花一年的时间来健身，把肌肉练出线条来。已经办理了一张健身卡。请专业人士给我制定一个有效的健身计划。！！谢谢。
本人有点，虚胖，最近开始慢跑。给我制定一个详细的健身计划，比如一周，每天练哪个部位什么的

Answer 1

我不是专业的健身教练，但也在健身。建议你先进行5周左右的有氧运动，比如跑步机慢跑，动感单车和韵律搏击操之类的，有助于消耗体内的多余脂肪；接下来的时间在专业助教或者私教进行针对性的器械训练配合一些健康合理的饮食，比如鸡蛋的蛋白部分和低脂高蛋白的牛奶，这样能够循序渐进的达到你想要的健身效果。你所说的练那个部位，要等这5周的有氧运动结束后才能针对进行，你去健身房的话基本前5周不要碰所谓的专业器械，以免突然的强度负荷造成健身初期的疲劳和受伤，我的私教就说这么教我的，希望对你有所帮助。我一节课交80RMB，暂时就体会到这些。

Answer 2

送你一份计划，专业人士指定的，效果很好，适合初级0~6个月训练计划，不过要坚持哦，因为每一个健身者的背后都是充满汗水的，加油

Answer 3

我是学生，我很喜欢健身，每天只是做各种运动，我的身体很强壮。

Answer 4

嗯，学了一些我们一起来做运动