Question

跳绳之后该怎么样运动才不会让小腿长肌肉啊

查了好多资料都是乱七八糟的 能不能给个具体点有用点的 什么瑜伽拉伸动作 跳完之后该怎么做怎么压腿才能不长肌肉 求解啊！！
才跳三天 现在就连走路小腿都好疼 是怎么回事啊？

Answer 1

　　跳绳之后不会让小腿长肌肉的运动：
　　1、进行原地的伸展、拉伸练习，即拉长运动中负荷较重部位的肌肉。伸展动作的速度要比较缓慢，伸展幅度要适当，在持续牵张的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵张幅度直到让肌肉完全绷紧，可能的最大幅度为止。保持15～30秒，使运动后的肌肉舒展，增加血流量，以带走堆积在局部肌肉内的乳酸。有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
　　2、抖动练习 ，先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。
　　3、拍打按摩练习，可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打。同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动，运动结束后20～30分钟内或者晚上睡觉时进行。
　　4、温水泡脚，在30～40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

Answer 2

1个动作深入拉伸小腿，每次3分钟，改善小腿粗壮外翻，美化线条

Answer 3

疼了就代表肌肉细胞分裂，也就是说要长肌肉了。你可以做些压腿运动，站立把脚向后抬到屁股，手搬脚腕，稍微用力。两脚一样。然后把小腿肌肉部分用力按摩一会。疼痛会稍加减轻。

Answer 4

可做一些拉伸运动，锻炼后由于身体的突然运动，肌肉会开始进行代偿，以便适应身体需求，所以长期运动会导致肌肉增长，这是无法避免的，要塑形可以选择拉伸运动，使肌肉组织变长，而不出现肌肉发达的体形，在家可自己做做拉伸运动，双腿并拢，在不曲膝的情况下，用手尽量向足部拉伸，每组20次，每次5组。运动不宜天天进行，一周三次左右就行！

Answer 5

疼是因为肌肉无氧运动产生的乳酸沉积造成的，是正常现象，因为你在之前没有对小腿肌肉针对性的长期练习，疼3到5天就好了，期间多吃碱性食物可以加快恢复。
跳绳是个好运动，可以美腿，就算是长肌肉也不会让小腿变粗的，还能提高跟腱长度。其实跳完最简单的方法就是两腿伸直做在地上，脚顶强用手摸脚的压腿练习。因为跳绳的时候小腿肌肉是缩短收缩，完后做拉伸对肌肉弹性有好处