健身达人们请进
本人身高180,体重60公斤左右,健身有一段时间,身体各部位出现形状,不过问题就是,一直胸肌和腹肌有形体,但不明显,本人毅力可以,也不急于求成,只想求得一个好的方法,继续...
本人身高180,体重60公斤左右,健身有一段时间,身体各部位出现形状,不过问题就是,一直胸肌和腹肌有形体,但不明显,
本人毅力可以,也不急于求成,只想求得一个好的方法,继续锻炼下去
腹肌每天都锻炼的,胸肌是隔一天一练,
营养搭配觉得还可以吧,不抽烟不喝酒,以前很喜欢吃辣的,之后渐渐戒掉了,只有下雨天潮湿天气才少吃一些,没什么坏习惯,就是平时,喜欢玩些电脑,但不久坐,
饮食每天至少有鸡蛋啊,鱼啊,锻炼后,肯定香蕉牛奶,都还可以,我自认为哈,
每天8小时,到9小时的睡眠,
一般都是在家里锻炼,是不是强度有些不够,胸肌的时候是, 三种俯卧撑,就是网上那个家庭版的2,一种3组,一组12个,之后,哑铃卧推,4组,一组12,飞鸟,4组,1组12,上斜卧推,3组一组12 ,飞鸟3组1组12,下斜我不练,偶尔锻炼,三角肌,肱三头,肱二头肌,这三个肌肉,都很明显,现在就是胸肌和腹肌,能看出来胸肌中间的线,腹肌也能看出来6块,可是在网上看见那些健身达人,都非常明显,结实,
胸肌脱了衣服看,是有的,穿上衣服,就不太明显了,紧身衣服还不错,腹肌,6块,能见到,摸的时候是硬硬的,但是没有向那些达人一样光看起来就鼓鼓的感觉,
器械,就是10公斤哑铃,一对,
求一些达人给一些好的建议,本人情况如上了,
我觉得是不是强度还不够,或者锻炼频率,以及营养,
己所不欲勿施于人,希望一些自己有自信好身材的朋友们,给我这个新手些经验吧,
谢谢了,满分给出,不要复制的或者什么,希望真诚的建议,
大哥们啊 , 本人18岁的说 , 偏瘦,我也清楚 , 能教下 , 如何增肥么 ,
不差伙食费,只求办法 , 展开
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一般都是在家里锻炼,是不是强度有些不够,胸肌的时候是, 三种俯卧撑,就是网上那个家庭版的2,一种3组,一组12个,之后,哑铃卧推,4组,一组12,飞鸟,4组,1组12,上斜卧推,3组一组12 ,飞鸟3组1组12,下斜我不练,偶尔锻炼,三角肌,肱三头,肱二头肌,这三个肌肉,都很明显,现在就是胸肌和腹肌,能看出来胸肌中间的线,腹肌也能看出来6块,可是在网上看见那些健身达人,都非常明显,结实,
胸肌脱了衣服看,是有的,穿上衣服,就不太明显了,紧身衣服还不错,腹肌,6块,能见到,摸的时候是硬硬的,但是没有向那些达人一样光看起来就鼓鼓的感觉,
器械,就是10公斤哑铃,一对,
求一些达人给一些好的建议,本人情况如上了,
我觉得是不是强度还不够,或者锻炼频率,以及营养,
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俯卧撑健胸肌
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。扶墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。俯卧挺身健腰
这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量,15个一组,做三组。
上海兆坤体育用品有限公司
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以上内容如果还觉得不够全面,也可以沟通下上海兆坤。上海兆坤体育用品公司是一家主营品牌健身器材的公司。产品包含健身车,椭圆机,乒乓球桌,篮球架等。公司多年从事健身运动行业,代理品牌多、品种全,提供企事业机关单位健身房整体解决方案。...
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本回答由上海兆坤体育用品有限公司提供
2012-02-25
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你180的身高才60公斤。明显偏瘦:180-105=75公斤,75公斤再正负10%就是67公斤到83公斤,你太瘦!!!必须先增肥,然后进行高强度训练,达到达人们的状态。你现在的身体基础明显不能进行高强度训练,就你现在的训练强度与量度是不够的。所以,先把底子打好了,再求更上一层楼。
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朋友,你太轻了,营养要加强。
不过你这样有个好处,不必太避讳油脂,哈哈,吃多脂肪含量高的食物没问题。
先增重吧,否则肌肉形状只是瘦出来的,不是肌纤维增粗。
我练了体重呼呼长,夏天不好意思穿太紧衣服,胸大肌太凸了,呵呵
去健身房吧,针对性的器械多,有人指导。平日多看看健身杂志。
不要把自己当成专业运动员,业余练练别贪多。持之以恒就行
不过你这样有个好处,不必太避讳油脂,哈哈,吃多脂肪含量高的食物没问题。
先增重吧,否则肌肉形状只是瘦出来的,不是肌纤维增粗。
我练了体重呼呼长,夏天不好意思穿太紧衣服,胸大肌太凸了,呵呵
去健身房吧,针对性的器械多,有人指导。平日多看看健身杂志。
不要把自己当成专业运动员,业余练练别贪多。持之以恒就行
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我身材不好,但是我舍友的身材极好!绝对的衣服架子!他也是锻炼的。肌肉男其实中国女孩不怎么喜欢的,男人嘛,最重要就两地方的肌肉:胸肌、腹肌。
腹肌的话,四块才是最好看的。以施瓦辛格为准。你去看看图书馆,有没有关于施瓦辛格的健身书籍。里面讲的非常全面。我自己学了人体解剖学,感觉那上面讲的是很正确的。
书的名字我忘了,我舍友就是按照那本书锻炼的。
而且,飞鸟的话。毕竟肌肉的休息天数是两天。你不断坚持炼同一地方的肌肉反而不如人家会休息的。系统锻炼,懂吧?飞鸟一周一次,一次三组。做到举不动为止。
锻炼的数目,因为锻炼程度的不同,所以固定是没有用的。但是,我们恰好利用这一点,唯一的标准就是:做到不能再做为止。做三组。
周一到周五,锻炼五个地方的肌肉。腹肌,胸肌,二头肌,还有一些下身的肌肉。毕竟你上身很强壮下身跟个火柴一样,好看个屁啊。
最后呢,提醒一句:每天晚上和牛奶。伙食不需要太丰富!补充多了反而没有用。早餐一个鸡蛋,一杯牛奶就够正常消耗了。你再加一些东西,那么就足够锻炼了。
发言完毕,结束
腹肌的话,四块才是最好看的。以施瓦辛格为准。你去看看图书馆,有没有关于施瓦辛格的健身书籍。里面讲的非常全面。我自己学了人体解剖学,感觉那上面讲的是很正确的。
书的名字我忘了,我舍友就是按照那本书锻炼的。
而且,飞鸟的话。毕竟肌肉的休息天数是两天。你不断坚持炼同一地方的肌肉反而不如人家会休息的。系统锻炼,懂吧?飞鸟一周一次,一次三组。做到举不动为止。
锻炼的数目,因为锻炼程度的不同,所以固定是没有用的。但是,我们恰好利用这一点,唯一的标准就是:做到不能再做为止。做三组。
周一到周五,锻炼五个地方的肌肉。腹肌,胸肌,二头肌,还有一些下身的肌肉。毕竟你上身很强壮下身跟个火柴一样,好看个屁啊。
最后呢,提醒一句:每天晚上和牛奶。伙食不需要太丰富!补充多了反而没有用。早餐一个鸡蛋,一杯牛奶就够正常消耗了。你再加一些东西,那么就足够锻炼了。
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去个好的连锁之类的健身房,找个教练,按照教练要求坚持下去,就这么简单。别自己想这想那,自学真不如有老师教,即使老师比较水。
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你没说年龄大小,如果你年龄小的话,就不用着急,持之以恒,会达到你的目标的;如果你是中年的话,就要检查一下消化系统,多吃牛肉,体重到了70公斤后,加强肌肉练习强度,那时就肯定有效果的。祝你成功。
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去健身房练吧,在家没器械比较难练
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