晚上睡不着可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龙眼、猕猴桃、香蕉、葡萄、苹果。
1、龙眼
对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。龙眼肉15克加糯米100克，煮一碗龙眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
2、猕猴桃
猕猴桃富含丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的组成与传递，此外，它还富含其它水果中极为少见的钙质，具有稳定心情及按捺交感神经的效果。有人说，每天多2个猕猴桃，可以大幅度提高睡眠质量。
3、香蕉
香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5―羟色胺物质，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
4、葡萄
葡萄中富含能辅佐睡觉的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺排泄的一种物质，其与睡觉之间有着密切的联系。睡前吃葡萄，能够协助调理睡觉周期，使不正常的睡觉状况得到改进。
5、苹果
苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素b族、维生素c、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
扩展资料：
造成失眠的原因
1、药物原因
长期服用兴奋剂，会导致人失眠。除此之外，长期过度依赖安眠药入睡的人，一旦停药，也会陷入失眠的困境。
2、生理疾病与心理疾病的影响
患有生理疾病的人通常会因为身体疼痛而难以入眠，如患有溃疡病的人经常会被深夜发作的上腹部疼痛痛醒。另外如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于心理疾病而言，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。
3、生活习惯与生活环境的改变
周围环境噪音不断、强光刺激、室温太冷或太热、住所更换、轮夜班、倒时差等均可引起失眠。
参考资料来源：人民网-晚上睡不着可吃5种水果催眠
每个人都有晚上睡不着的时候，所以不用有太大的心理负担。主要是人们都觉得夜里就是睡觉的时间，而白天就要醒着。假如你习惯了白天睡觉，夜里亢奋，而且身体还健康，那也没什么。
那如果是真的白天勤奋工作，晚上还是睡不着，麻姐有以下话要说：
1.如果10点就开始睡觉，一直到12点开没有睡着，就不要再继续躺着了，2个小时闭着眼睛数小羊都睡不着，不要浪费时间了。（假如一直是玩手机到12点，还在亢奋的继续打排位，那也是没救了。。。）没有困意的话就起来跑两圈，做做体操，跳跳绳（注意不要吵到邻居），运动以后再洗个澡，一般就能睡着了，因为累了。
2.如果12点以后还是睡不着，你就问问自己是为什么睡不着。
假如是PPT还有要修改的地方心里总是惦记，那就去修改了吧。如果是想念一个人，心里总是放心不下她，那就给她发个信息，如果她正好也没有睡，在想你，就视频，这样心里满足了就能睡着了。如果是因为家里的琐事烦躁的头疼睡不着的，那也没有办法，就尽力转移自己的注意力，让自己不再那么烦恼，可以看看电视机，看看电影，玩玩游戏，转移注意力不至于让自己一直头疼。
心结解决了，自然心里踏实就睡着了。
3.如果心结解决了还是睡不着，这个时候可以抹黑，干点有意思的事情。外面天已经黑透了，自己一个人倚在飘窗上喝一杯。或者，弄个投影，搞个电影院的气氛，看看电影。又或者，打车去夜店泡个吧，K个歌。万一遇到单身异性还能春宵一刻，岂不是很惊喜啊。
4.嗨玩回来一定是累了，这个时候睡个凌晨觉一定会让你第二天精神抖擞的。
上面是不正经的回答，下面是这个问题的正确的打开方式：
知道自己经常入睡困难，经常失眠，那么睡前泡泡澡，让身子放松下来，再来一杯热牛奶（不要太甜）。入睡前看会书，千万不可以玩手机。防止玩手机，把手机放的远远的。然后开始看书，可以看些百科类的，或者小说故事情节的也可以的。
但是不要看恐怖的，情色的，以免看了心里更加激动的都睡不着了。看会书以后，觉得疲惫了就躺着再看会，有时候不自觉的就睡着了，但是最好是把书放下，保持身体最放松的姿势，比如有些人喜欢夹着个枕头，有些人喜欢趴着睡，等等，找到自己最舒服的姿势，回想一下刚刚书中所看的内容，渐渐的，渐渐的，你就进入梦乡了。。。。
棒棒哒。
就酱紫。
如果每天晚上都睡不着，你先看看之前是不是做了不利于睡眠的事情。
关于睡眠这件事，其实是有先前准备的，建议你看一看以下这些点，是不是符合了这些睡前条件。
第一点是环境。
你要想睡好，环境一定要好。怎么个好法呢？比如，光线要比较柔和。倒不是说睡觉的时候，一定就不能开灯，每个人的情况都不同，有人不开灯还不能入睡呢。不过一般而言，最好的光线是橘黄色的地灯光线，据科学统计，这种光线对人是最有催眠效果的。
这个也比较常见，比如一些高档的会所，或者按摩院和足疗中心，屋子里的壁灯光线都是橘黄色的，这种光线会让人情不自禁地放松。所以，你也可以在家里买一个橘黄色的灯，但是有一点要注意：不要放在跟前，放在你的屋角。这样当你躺在床上的时候，感受着淡淡的橘黄色的暖光，渐渐就会产生睡意。
第二点是温度。
温度要适中，不要太干、太湿、太冷、太热。人只有感觉舒适，才会容易入睡，太干你会渴，太湿你会觉得黏，太冷你会哆嗦，太热那更不用提了。一般来说，室温在20℃到25℃就可以了。当然还是那句话，每个人情况不同，你觉得最舒服的温度，才是最适合你的。
第三点是禁食。
睡前三小时是不能吃东西的！（敲黑板划重点）
因为你一旦进食，就会导致血液往胃流，一旦血液往胃流，大脑就会缺氧，那你还怎么睡得着呢？而且啊，建议你白天多喝水，睡前少喝水，像我一般白天都要喝三升水左右，这个对身体也是非常有好处的。
当然我在这里只是先列举了这三点先前条件，你可以先试试，睡眠的奥秘仅三言两语肯定是说不完的，如果你还有疑惑，比如一些快速入睡的技巧，也可以关注公众号。
希望我的回答能够帮助到你。
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