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13岁还偏小了一点。不要着急慢慢练，每天俯卧撑，一开始20个，每天增加5个，当你能标准坐下100到150个的时候，在你同年龄段身体条件也是最好的了。
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窄距离俯卧撑 锻炼肱三头肌
反握引体向上 锻炼二头肌 小臂 背部
蛙跳 腿部肌群
每个动作5组 一组15次左右
隔天锻炼
13岁，切记不要负重
反握引体向上 锻炼二头肌 小臂 背部
蛙跳 腿部肌群
每个动作5组 一组15次左右
隔天锻炼
13岁，切记不要负重
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俯卧撑
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