求正确有效的减肥方法啊 急求!!! 20

到底该怎么减肥才有效又快速是一个星期吃水果还是吃早饭中饭晚饭吃水果或者不吃好运动的话什么运动好跳绳呢?要坚持多久大概每天多少个才有效求解啊!!... 到底该怎么减肥才有效又快速 是一个星期吃水果还是吃早饭中饭晚饭吃水果或者不吃好 运动的话什么运动好跳绳呢? 要坚持多久大概每天多少个才有效 求解啊!! 展开
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流星二号
2012-04-22
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有氧代谢运动也称为“等张运动”,是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。在整个运动过程中,人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等,这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态之下。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久,方便易行。

有氧运动的作用:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

有氧运动包括:快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

如果要在家中健身保持身材,一个简单快捷的办法就是跳绳。各个年龄层的人都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的必要性。作为有氧运动的一种动作,每次运动的时间尽量保持45-60分钟之内,每次总运动时间不能超过90分钟,每周训练3-5次为宜。跳绳的速度自己调整,太快、太慢都不太合适,应根据有氧运动的靶心率来调整,(220-年龄)×60%-80%。待适应后可逐步加量、加强度,长期坚持,一定可以保持一个很好的体形。

跳法:
1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;
2.双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子;
3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作;
4.高抬腿跳:两只脚抬高轮流跳,对于大腿肌肉有明显改善。

小贴士:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。
3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。

时间段选择:
1、早晨时段:运动前30~60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、上午时段:早饭一个半小时之后运动。
3、下午时段:午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始,运动前30~60分钟吃100克易消化食物。
4、晚间时段:晚饭后一个半小时,并且运动结束要离睡觉一个小时之外。
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本回答由舒尔佳奥利司他提供
cqljj123
2012-03-16
知道答主
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我是选择跳舞减肥的,也挺累的。一个月内应该会有效果。
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