怎样要瘦子变成肌肉男
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看你想变成什么样的肌肉男了 如果想成为健美教练那样的大块头肌肉猛男,那么你必须去健身房,用专业的器械结合合理的锻炼和饮食 才行
如果你想变成有肌肉线条 看上去很结实强壮 但不是大块头的话 你可以通过俯卧撑和引体向上这两项运动来达到效果,不过时间可能会长些,所以你得有耐心和毅力。
俯卧撑分组做 每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组) 每组都做到力竭,组之间休息1分钟;动作要标准,宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候(当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽) 那么你就该给自己加重了,你可以背个装了些书的书包来做俯卧撑。
引体向上因为难度比俯卧撑难,所以估计你不需要加重。家周围附近有单杠就可以做,小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样,宁轻勿假,分组做,每组力竭。
饮食千万不要忽略,要多吃。多摄入蛋白质,因为蛋白质是肌肉生长的主要原料,少吃零食和垃圾食品。还有就是休息,你的肌肉不是在你锻炼时候生长,而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长 所以每天要保证至少7个小时的睡眠 而且不要天天锻炼 隔天锻炼一次 因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。
总之要有恒心,坚持锻炼,持之以恒 会有效果的
如果你想变成有肌肉线条 看上去很结实强壮 但不是大块头的话 你可以通过俯卧撑和引体向上这两项运动来达到效果,不过时间可能会长些,所以你得有耐心和毅力。
俯卧撑分组做 每次做多少组和每组多少个按你自己的身体情况而定(不过尽量别超过4组) 每组都做到力竭,组之间休息1分钟;动作要标准,宁轻勿假。当俯卧撑对你变得没什么难度的时候(当你可以一下子做20个还不觉得筋疲力尽) 那么你就该给自己加重了,你可以背个装了些书的书包来做俯卧撑。
引体向上因为难度比俯卧撑难,所以估计你不需要加重。家周围附近有单杠就可以做,小区的健身设施或者学校操场都会有。原理和俯卧撑一样,宁轻勿假,分组做,每组力竭。
饮食千万不要忽略,要多吃。多摄入蛋白质,因为蛋白质是肌肉生长的主要原料,少吃零食和垃圾食品。还有就是休息,你的肌肉不是在你锻炼时候生长,而是在你睡觉的时候利用你吃入和营养来生长 所以每天要保证至少7个小时的睡眠 而且不要天天锻炼 隔天锻炼一次 因为你的肌肉生长恢复需要大概48个小时。
总之要有恒心,坚持锻炼,持之以恒 会有效果的
德朴森
2024-04-22 广告
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