我有很严重的拖延症，怎么办？
拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的派袜铅优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下尘好，往往会减少拖延。
拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠好亮科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症。
我觉得首先应该制定一个目标，很多人拖延不是因为懒，而是不知道自己该做什么。拿我同学来说吧，她就是一个严重的拖延症患者，中学的时候成绩很好，考上了一个很好的大学，我们当时都挺羡慕她的。
后来有一次在网上和她聊天，她说她很迷茫，每天不知道该做些什么，但是又有很多事情要去做，她就是想玩手机就是不想做，成绩在班上也是平平，她说她想改变自己，却又无能为力。
我当时就给她加油打气，希望她能早日找到自己的目标，然后好好努力，拒绝拖延。人们之所以拖延是没有做事的动力。我们指基简做事唯裤的目的是想达到某种结果。比如自己主动背单词是想提高自己的英语成绩，主动早睡早起是想有好的身体。主动去学习是想追求一个更好的自我。
其次我们每天要过得有计划性，晚上睡觉之前锋橡就应该在脑海里计划好第二天要做的事。制定计划要量力而行，不要想着一口吃成一个胖子，科学实验证明，一个人有效工作时间大概就是八到十个小时，我们要合理规划自己的生活，保证时时有事做，事事有时做。最后就是坚持，再坚持。事情的成果都是在一点一滴的积累中呈现的，我们做到了一个星期努力学习，就尝试着一个月，一年慢慢坚持下来，改变自己拖延症的坏习惯。心态要好，要相信道路是曲折的，前途是光明的。
拖延症看上去是现代人最严重的一个症状了，每个人都或多或少有那么多点拖延症。有的人认为说，拖延症是因为事情还不够重要，也就是说不及时不处理还不会严重影响到当事人的生活，所以就出现了能拖则拖的情况。
这样的说法对也不对。毕竟每陵悔睁个人都有惰性，我们都希望将事情完成地更好，但偏偏就是想的太多做的太少，或者是各种自我限制，导致了没有及时行动，于是就出现了拖延症。那么到底要如何治自己的拖延症呢？这里提供四个战胜拖延症的小技巧：
1、运尺岁用承诺。就是给别人作一个承诺，其实这就相当于给自己设定了一个截止日期，这样更有利于自己去完成一件事前磨。
2、果断喊“停”。当自己准备分心去做一件没意义的事的时候，自己先喊“停”，给自己几分钟时间思考，这样也能减少不必要的拖延。
3、破除完美主义，大胆行动。世界上没有多少人真正在乎你，只有你自己最在乎你自己。所以不要害怕做不好会丢脸会损形象，而要立即开始，相信一旦开始行动，你一定能做得好。
4、不要给自己贴上拖延的标签。如果你自己就认为自己是一个拖延症患者，说我就这样，我没办法，我就是喜欢拖延，那么你就更不可能战胜拖延。当你能够清楚认识自己的问题时，你才能正确地去面对它，克服它。
总之一下，运用承诺，果断喊停，大胆行动，不要贴标签，快快用上四个小技巧，帮助自己摆脱拖延症吧。
对于现代很多人来说，拖延症是不可避免的一件事。拖延是人之本性，我们的大脑天然就会排斥困难或者有压力的事情。所以遇到拖延症不用怕，知道拖延症并找到行之有效的方法就好了。关于如何克服拖延症，以下有几个方法可以参考：
一是承认自己的拖延症。
相信我，你首羡并不孤单。拖延症在者友拍身边的人出现的频率极高，你并不是唯一的一个，所以勇敢承认自己有拖延症然后开始行动就好了。
二是找到自己拖延的问题点。
拖延症有时并不是无的放矢的事情，相反，它可能是我们心理对于这件事情畏难情绪的潜意识反映。比如，我对于难沟通的事情都不太喜欢，所以一遇到这类事情我就不想去做，总是懒得动，这个时候拖延症就出来了。因此对于我来说，对沟通的畏难情绪就是拖延的问题点。
三是给自己设定一个期限。
如果你不给自己告渗设定一个时间，那么很可能就会无限期地拖延下去。所以当拖延症出现以后，记得给自己设定一个期限，期限时间到了以后就开始行动吧。
四是设定一个小让你无压力的目标。
有时会产生拖延症的原因是因为目标太大以致压力太大，最后迟迟行动不起来。所以一开始把目标拆分，设定一个足够小的目标，让自己毫无压力去实现，是克服拖延症的第一步。
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拖延症的情绪基础是焦虑，就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的派袜铅优势，有人统计，换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故，因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候，要放松一下尘好，往往会减少拖延。
拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候，自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳，前者要靠锻炼身体，后者要靠好亮科学地放松。对于成年人，锻炼身体带来的收益不会马上见效，甚至短期会让自己更疲劳，应注意坚持，增加有氧运动。
除了以上三者——避免完美，解除焦虑，锻炼身体之外，做自己“真正”喜欢的事情，往往不会拖延，所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情，其实现代社会里，应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多，又完全抑制了喜欢做的事情，就容易患拖延症。
