我有很严重的拖延症，怎么办？
拖延症确实是会影响我们的工作和学习生活，所以有拖延症的小伙伴一定要想办法克服一下。
培养学习积极性
你为什么感觉学不进去，是不是觉得专业不对口，你没有兴趣呢？如果是因此而导致的，那你没事的时候就要仔细的研究一下你的专业，经过对专业的深入理解，从中找到其中的乐趣，这样的话你的学习积极性也就会提高不少。
制订目标
你可以给自己订一个小目标，为了这个目标要鼓励自己，等到这个目标完成以后，就再制订下一个目标，让你的人生就是在完成一个一个目标的过程中进行，这样你的拖延症也能得到很好的克服。
制订时限
在完成一件工作的时候，一定要制订一个时限，要不然没有时限的限制，可能还是会在完成的过程中有拖延。制订时限就会让你紧张急切起来，这样有助于你克服拖延症。
制订计划
每天晚上睡觉前，你应该想检验一下你今天做了什么，还要给你的明天做出一个比较详细的计划，当然也是为了完成你的那些小目标。把每一天都安排好，劳逸结合，相信你也会爱上这样的生活方式。
错过的事情要争回来
如果你在做事的过程中，由于拖延症的原因，错过了一件事情，那么我们就要挤出时间，把这件事情补回来，不能这样放任，要不然你的所有计划也都不能完成了。
拖延症想要克服，我觉得还是比较难的，所以说你可以找一个你的好朋友对你进行监督，这样你可能会完成的更好一些。
拖延症该怎么办？
要想解决问题，首先要先找出原因。出现拖延症，常见的三个原因分别是“恐惧”、“遗忘”、“混乱”。
第一个原因的解决办法，我在另一条百度问答中已经解答过了，在这里就不多说了，想了解，可以搜索问题“摆脱拖延症的方法有哪些”，这里面会有你想要的答案。
那么，如果是“遗忘”导致的拖延症，那应该怎么办呢？
总忘事情，时下最流行的解决办法，就是“清单”！也就是第一时间把这件事情记下来，装进自己的待办事项清单里。关于这个，现在也有很多流行的清单app，比如滴答清单、奇妙清单、Omnifocus等等，或者手机自带的日历和备忘录，不管是什么软件，最关键的是——一定要有提醒功能！每个人的习惯不一样，具体用什么工具，还是看个人，在这里不做单独的推荐。
还有一种情况，“混乱”。这种情况也不少见，尤其是对于无法分清轻重缓急的童鞋来说，这绝对是导致拖延症的首要原因！怎么办？
这种时候，就更不能偷懒，也不要盲目自信地相信自己的大脑——所谓好记性不如烂笔头——没错，就是要拿笔记下来！你可以用各种清单app记录，但是，第一步一定是是要拿出纸笔，把现阶段所有的事情都列出来，按照史蒂芬柯维的四象限法则，及“重要紧急，重要不紧急，紧急不重要，不紧急不重要”来分类，然后再在每一个象限里按轻重缓急排序，最后得出你做事情的顺序。
为什么一定要拿纸笔写下来？因为我们大脑的容量是有限的，光是靠脑子想，一定会有遗漏。不论你是否在思考，我们的大脑每一秒都会有许多念头出现，而这个时候，我们的思绪就容易被这些念头打断或者带跑，也就无法集中注意力思考，或者会忘掉一些重要的事情。而如果你把大脑中想到的事情都清清楚楚地写下来，就可以一目了然，知道到底有哪些事情要做，也就可以对全局有更好的把控！
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拖延症背后的一个基础的需求就是你认为事情本身并没有那么重要，很多人都觉得拖延症本身是需要从意识上来进行调整的，但实际上我认为拖延症本身最重要的一条在于精力管理与经济管理相对，我曾经谈到过对于学习投资的一些概念，我认为对学习投资主要是有三项投资，一是财务投资，二是时间投资，三是精力投资。
克服拖延症的关键点在于精力管理。我们只有管理好自己的精力，才能够将很多的事情能够达到利益最大化。那就像很多人在加班，为什么很多人会加分其实不代表老板布置的工作很多需要加班，而往往当一个工作来临的时候，这个人就想唉呀现在的时间条件不具备我做这项工作，可能到晚上夜深人静安静的时候我就能具备了。正是因为大量的唉呀这件事情到晚上再说，就把事情无限制的积压了。因此呢晚上你觉得仿佛自己可以进行一个全方位的投入完成具体事件，但实则不然。因为你已经浪费了非常重要的时间，导致你已经开始做不完事情，这就是拖延症的原因。
那在此我希望大家可以从现在就做。从女性角度来看，我相信作为每一个又忙又美的女生，如果你希望能够告别所谓的拖延症的话，那就像你在每天晚上即使非常疲惫的情况下仍然不会妨碍你能够敷一片面膜，能够促进自己晚安。就像在你每一天非常辛苦的情况之下，仍然会在早上的时候冲一包咖啡让上午保持整个精力。就像每天晚上都在家的时候仍然可以泡五分钟的脚，告诉自己可以完成血液循环。就像每一天你都可以拿出一定量的时间来进行运动，而不是拒绝这种高脂肪高碳水垃圾食品。你告诉自己其实我可以做到有忙又美，很多女性的这种拖延到最后的结果就是变成人老珠黄，变成身体肥胖，变成毫无斗志以及买衣服的时候往往挑选的就是最大码，往往看到小姑娘的时候就开始心存妒忌，心想哈我当年也是那样。OK那是以当年，但是你可以看到现在这个社会当中，活跃在这个社会当中的女子很多人都是四五十岁甚至五六十岁七八十岁仍然有曼妙的身材，仍然有洁白的牙齿，能拥有微笑，能将很多事情能够做到最好。
那么你是否可以摆脱拖延症，就是能够导致你无限制延长完成梦想实现梦想的关键所在。所以因此如果你希望你能够去实现梦想，那么就从摆脱拖延症开始。
2018-07-27 · 走出校门，学习才刚刚开始。
艾德教育全国总校
拖延症的症状
生活陷入了恶性循环——玩乐不学习，直到最后期限迫近，焦虑紧张却仍无法开工，发誓下次一定从一开始就努力；火烧眉毛时赶出些差劲的东西蒙混过关，过关后精神松懈，玩乐不学习，又直到下一个最后期限迫近，如此周而复始……
拖延症的危害耽误工作或学业；影响情绪；
破坏团队协作和人际关系；它甚至会拖垮身体。德国研究表明，慢性长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。一拖再拖，让他们错过了体检，错过了一些疾病早期治疗的时机。从另一个方面来说，拖延的人自律性不强：这些人通常习惯晚睡，喝酒和吸烟者也更多。同时还伴随失眠、胃部问题，感冒和流感的机会也更高一些。同样，他们即便决定要戒烟、运动、减肥等，也很难迈出实质性的一步。 造成拖延症的原因自卑害怕
对自己的能力没有把握，害怕影响整个工作的进度，为别人带来麻烦……各种各样的担心最终导致延误工作的展开。并且在受到上级或同事的催促指责后，心中更会感到焦虑，愈发害怕工作失误，于是更想远远地逃避，从而加剧了恐惧心理，导致拖延症越来越言重。
过度自信
一些人对自己的能力抱有十足的信心，坚信到了期限一定能完成任务！于是不急不慌、慢条斯理地应付手头遇到的事……只是苦了旁边的同事，为了配合这一个人的节奏，整个团队的进度都被影响了！得过且过
接到不喜欢的工作，或大费周折、劳心费力的工作，心里就会不由自主地反感厌恶！总也提不起精神做事，于是能拖多久拖多久，不耗到最后一刻绝不动手。完美主义
所有事情都要达到一个很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开始，要万事俱备才行。解决方法：对自己说现在的状态就已经很好，可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，自己也可以如此。
容易颓废
任务太难了，或者别人都不需要做我干吗要做，不能忍受持续做这件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里还是不高兴做，又继续往后推。解决办法：寻找一切可以找到的帮助，设法降低事情的难度，取得进展；暂时推迟自己想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很符合很多中国学生的现状。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说，向别人寻求帮助，听取建议，同时可以把任务分成比较容易的小块，化整为零，告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。压力过大无法纾解
工作越多、压力越大越容易拖拉。还有人深信，他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。 寻求刺激
有些人拖沓是喜欢刺激。他们总是在酒吧留连到最后期限，气喘吁吁地跑到汽车站，在末班车关门的前一秒冲进车厢。这种一秒也不浪费给他们带来另类满足感。强迫倾向
这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是：越想往前，就越往后。有些人天天下决心要早睡，却熬到三更半夜，这既是拖延症，也是强迫症。赶走拖延症分清主次 学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
消除干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
互相监督
找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。
设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
不要给自己太长时间
心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。
别美化压力
不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。
寻求专业的帮助
如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。简单四步赶走拖延症意识到自己的拖沓是完全没有必要的。 把拖沓的原因一条条写出来 一条条克服这些原因 开始做事
很多人都认为自己有拖延症，其实这还真是个误会。
拖延症是很厉害的拖延者，一般人达不到这个水平。事实上每个人都有拖延的行为，只是轻重程度不同，有的人拖延得厉害，而有些只是稍稍拖延一下。
既然拖延行为如此普遍，我们怎么做才能解决它呢？
第一、改变自己的思考方式
因为每个人都会拖延，所以有拖延行为的人很正常，不要把自己定义为“拖延症”。给自己定义为“拖延症”，会为自己的拖延行为找到借口，做事情拖拉的时候，可能就想着反正我有拖延症，拖延很正常。
所以我们要先改变这个思维方式，不要把拖延这个标签贴在自己身上。
第二、从情绪上来克服
在我们意识到自己在拖延的时候呢，要停下来跟自己对话一下，了解一下这件事情拖延的原因是什么。
有时候我们拖延是因为事情很小很琐碎，觉得没必要急着完成。这种情况下，我们可以通过把事情列入清单上，把它放进当天必须完成的事情，督促自己今天一定要完成。
有时候拖延是因为事情很重要，或者是不太好做。潜意识里会害怕失败，害怕自己在这个事情上做不好，会失败，所以就尽可能的往后拖延。
我们可以从心理上暗示自己，完成比完美更重要，往后拖也不一定就能把这件事情做得完美。给自己划定一定时间点，从情绪上克服拖延，督促自己尽早完成这件事。
第三、培养积极应对的习惯
挑选出最重要的事情，明确完成的时间，积极应对挑战。建立目标后，就立即开始行动，明白自己是不完美的，调整自己的心态，坚持按照计划执行下去。这样就能逐步养成积极应对的习惯。
所以，我们在面对自己的拖延行为时，要从思维上改变，从情绪上克服，从行动上立即开始做，逐步减少我们的拖延行为。
教学相长，做个有心人。欢迎关注佩佩说说。
