Question

我想在家锻炼胸肌和腹肌。

我下载了一个视频学着做各种俯卧撑锻炼胸肌。由于我是刚开始。做3分2就受不了了。但是我天天坚持做。过3个小时就做一次。今天第三天，实在酸痛。听网上说要隔天休息，利于肌肉修复，长的比较快，有这回事吗？如果可以快速出胸肌。我咬牙天天坚持做。是哪种效果好呢？我也想练腹肌。腹肌可以天天练吗？要不要休息一两天？

Answer 1

胸部，可谓是身材正面最受人关注的部位了。胸部如此重要，以至于很多时候，无论男女，胸部都直接被看作身材好坏的标尺。有胸绝对会增加一万点的魅力值，好看的胸不光要大更重要的是有型。

对于男性来讲，方正有型的胸肌，给女生一种安全感，也是撩妹的神器!对于女性来讲胸部呢……当然是丰满一点好，“胸不巨，何以聚天下!”所以为什么每个电影中的超级英雄都要练肌肉?肌肉是力量的象征，没有肌肉就没有安全感，让人感觉不靠谱。
说到这里有的女性就会说了，我练胸部会不会变小变硬啊?那样可难看了!
其实，你要区分开,胸肌和脂肪是两回事的，平时为女性带来曲线美感的是乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸大肌就是在乳房之下的肌肉，是比较薄而偏平的。所以：女性健身时锻练胸大肌是可以让胸部变得结实，让胸部更加挺拔。

很多人都知道练胸这些好处,但自己练了就是没效果,视觉上也并没有变大怎么回事?没效果的原因很简单,那是因为你没有,找到练胸的感觉!

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Answer 2

不要天天做比较好。一者如果你学习了生理学就知道，锻炼的时候破坏肌肉，休息的时候修补的更坚固，更强壮。二来你练得太频繁，肌肉一直很疲劳，难于进步。因为你初练所以进步可以很快，建议如下：俯卧撑一周2-3次，每次只做一组，但是要做到一个都做不起来为止，但是，第二次锻炼时，要比上一次多做几个。这么练的话，俯卧撑一个月后就能从20到50，2月到80个没问题，前提是要做标准，胸肌很快出的。而且还比较省力。望采纳。 腹肌最好天天练，腹肌很耐磨。不过刚练的时候，以不疼了再练为好，很快就可以天天练了腹肌。

追问

一周才2-3次不会太少吗。我一次15个，30秒一组，做9组。这样一天3次。今天第三天，酸的要死。。。那我做3天休一天这样让肌肉恢复可以吗

追答

不少，你的锻炼方法有误，你2秒做一个俯卧撑。这样效果不好，2秒以上的动作是练杠铃的时候才用的速度，是最大重复次数小于12次的时候做的。还有你做的组数太多，只是让肌肉疲劳了。你按我说的做吧，一次就一组，做到一个都起不来位置，你现在大概坚持做30个没问题，只要每次比上次多做，很快就能到80，我现在练3个月，从20到80

Answer 3

1.隔天训练，肌肉在休息的时候才生长
2.补充蛋白质，有条件训练后买点蛋白粉吃，或者吃10个鸡蛋白
3.强度要够，徒手俯卧撑到做到30个以上就对肌肉体积的生长没有多大帮助了，主要是增加肌肉耐力了。要增加负重，可以买负重背心，或者背个书包，书包装满东西做，再往后就是去健身房进行专门的胸部肌肉训练了。腹肌同理。

Answer 4

在锻炼的同时饮食要跟得上，每天早上起来先做些暖身运动，然后开始做俯卧撑，每做完一组要适度的拉伸一下；休息一分钟然后进行第二组的锻炼，等四组全做完之后做最后的拉伸，休息片刻吃点鸡蛋、包子或烧麦、喝点牛奶。这样一上午既有充沛的精力工作又可以锻炼胸肌。晚上下班以后先吃点蛋糕、面包之类的点心，休息片刻开始做暖身运动，然后你想锻炼哪个部位就锻炼哪个部位，记住仰卧起坐最后做，做的时候手臂绑上沙袋（初练者可以不用），三组下来活动活动腰部。我是1、3、5腹肌锻炼；天天早上锻炼胸肌。刚开始做时能保证组数保证不了每组的数量；只要你坚持，每组的数量肯定不在话下，我现在已经开始负重了，因为每次做俯卧撑、仰卧起坐和引体向上我都做100个，很轻松。因为不是专业，所以只能利用业余时间锻炼一下，充实自己。如果自己的体重过轻的话则要考虑量力而行，把身体吃起来，毕竟太瘦的话练出效果也不好看。

Answer 5

如果不坚持会反弹的 我有个朋友和你一样

追问

我不是说不坚持，意思是说做2天休一天这样。有规律的做。网上有的说这样有利于肌肉的修复。是不是这样？