Question

如何减轻恐惧感

Answer 1

恐惧心理的自我调节方法：
1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。
2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的　身体，有助于克服紧张的反应。
3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。
5、可以用厌恶疗法：最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

Answer 2

会恐惧就说明你的个人修为比较单纯，对身边发生的事不了解或不理解而无法把握，最终缺乏自信，产生脱离实际的超前想法，这种思维习惯经常会误导自己产生一些自我保护的行为，将一些想法强加于事物或人的本身。
要减轻或消除这种感觉，治本的办法是扩大自己的知识范畴，将不了解的东西搞明白后就可以在精神上获得自信。那些锻炼手段都是些折磨自己的办法，通过增加痛苦来缓解恐惧感，无法完全消除。
换句话说，如果你拥有智慧，“神马都是浮云”！

Answer 3

我想知道您说的恐惧感来自于对什么的恐惧感？比如：鬼魂，黑暗，密集恐惧，人多恐惧，还是某件事情或者类型的恐惧？

Answer 4

具体要看是对什么恐惧？或恐惧的对象是什么？是在什么情况下产生的？

Answer 5

不要想，要想象自己什么都不怕

追问

想什么？