Question

睡眠质量不好，如何改善

Answer 1

一个人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，难入睡、睡眠不好、不足都会影响身心健康。

为了获得高质量的睡眠，可以在睡前饮用福熙舒御康膏，安神宁心，促进睡眠，提高睡眠质量，除此之外睡前还有以下几个方面忌讳： 

*忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 

*忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 

*忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 

*忌噪音 不少人因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。其实这对睡眠是不利的，会减少深度睡眠时间。睡觉的环境应尽量避免噪音干扰。 

另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

Answer 2

一、保持平和的心态，心态非常重要，其实也就是遇事要想开，不能钻牛角尖。中医上讲，心主神明。心乱神就乱，晚上就很难正常休息。
二、避免熬夜，熬夜伤津，阴虚火旺，导致失眠多梦，睡眠质量差。
三、避免思虑过度，忧思伤脾，脾虚则脾胃运化功能差，古语云：“胃不和则卧不安”。
四、体检身体，排除呼吸系统、心血管系统、神经系统等其他疾病。
我认为最重要的还是心态，去出去转转，放松心情就好了。

Answer 3

晚上吃得清淡些，不要吃得太油腻，否则会增加胃的负担，消化不良。最好就是早晚两粒花青伊多位葡萄籽，有效改善睡眠。还可以睡前喝杯温牛奶 起安神的作用 可以听一些轻音乐 放松心情很简单

Answer 4

睡前喝一杯温热的牛奶，之后躺在床上什么也不要想~~慢慢的让细胞镇静下来，睡前不要胡乱的想，会做梦的~~!!

Answer 5

1、睡前吃一些有益睡眠的食物。比如麦片、核桃，或者也可以喝一杯热牛奶。2、做瑜珈。瑜伽里面有一些动作可以有助于睡眠。3、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里各按30次，都可以有效地帮助睡眠。