Question

健康是我们日常生活中最关注的问题，现在就来说说吧。

Answer 1

1、　健康健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。
2 健康状态
　　1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
　　2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
　　3、善于休息，睡眠良好。
　　4、应变能力强，能适应环境的各种健康变化。
　　5、能够抵抗一般性感冒和传染病。
　　6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
　　7、眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。
　　8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
　　9、头发有光泽，无头屑。
　　10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力
　　即使身体病了内心也要坚强，保持好心情，对生活充满希望
3 健康公式
　　有关专家经过研究后，得出了一个健康公式：
　　健康=（情绪稳定+运动适量+饮食合理+科学的休息）
　　健康体重公式
　　计算体重适宜程度的公式 － 体重除以身高的平方，如下：　
　　[体重 (kg)] / [身高 (m) × 身高 (m)] =体重指数
　　1、 不到18.5，偏瘦
　　2、 介于18.5和20.9之间，苗条
　　3、 介于20.9和24.9之间，适中
　　4、 超过24.9，偏胖
　　世界卫生组织的报告认为：
　　健康=15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗条件+7%气候条件+60%自我保健[5]
4 健康饮食
　　健康膳食金字塔这个金字塔分为七层，最顶端的一级是甜品与黄油，接下来依次为：乳制品，鱼类或少量红肉，坚果与豆类，蔬菜与水果，全麦食品与植物油，最下面一层与食物无关——长期而适当的体育锻炼。
4.1 第一层：黄油与甜品
　　无论是老式金字塔，还是Willett教授最新提出的金字塔，都把黄油与甜品列在最顶端。由此可见，这一类的食物除了会增加热量与脂肪，几乎没有其他的功效，更谈不上对健康身体健康有益处了。如果你想保持曼妙的身材，最好远离这一层的食物；但如果你需要从事大运动量的体育锻炼，比如长跑和游泳，你可以在运动前吃一块巧克力来补充体力和热量。
4.2 第二层：奶制品
　　在老式金字塔中，奶制品是与肉类同在第二层的。Willett教授之所以把奶制品单独提出来放在第二层，是因为健康饮食(9张)摄入过多的奶制品会增加心脏的负担，导致胆固醇升高，其副作用要比肉类大。有些人强调奶制品能够增加体内钙质，实际上奶制品并不是惟一，也不是最好的获取钙质的途径。实验证明，两杯牛奶所提供的钙质仅相当于几口豆腐为身体补充的钙量。当然，你也不必改变每天喝牛奶的习惯，只是尽量喝脱脂奶更加合理。
4.3 第三层：鱼类或少量红肉
　　海鲜类的肉质被称之为“白肉”，这些肉类含有丰富的蛋白质和各类氨基酸，而且不会转化为脂肪，因此可以每周适当摄入2～4次。其他的“红肉”类食物，过多地摄入会导致心血管病的发病率升高，特别是动物内脏，最好不要经常食用，即使是年轻人，过高的胆固醇指标也会为将来埋下祸患。
4.4 第四层：坚果与豆类
　　这一类食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰认为它们很重要。许多人都认为坚果会导致脂肪堆积，实际上坚果中的油类都属于植物油，比起动物体内的油脂要更清洁，所含的维生素和其他营养物质也就更多。豆制品中含有多种微量元素，特别是钙元素的含量所占比例很大，对于骨质疏松的人与老年人都很有好处。
4.5 第五层：蔬菜与水果
　　蔬菜与水果对于人体健康的重要性无需过多地强调，在“肚子”允许的范围之内，尽可能地多多摄入这两大类对身体最有益处的食物。
4.6 第六层：全麦食品与植物油
　　在老式的金字塔中，植物油没有被列入食用的范围之内。而在现实生活中，植物油在烹饪过程中是不可或缺的配料。要控制象大豆油、色拉油等含饱和脂肪酸的植物油摄入，增加主要含不饱和脂肪酸如小磨香油的摄入。
4.7 第七层：长期而适当的体育锻炼
　　Willett教授出人意料地把体育锻炼列为了金字塔的“根基”，他认为，一个完美的饮食结构应该以健康的生活方式为基础。生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中。
5 相互关系
5.1 性格与健康
　　当我们心理失调时，特定的器官也会不正常，从而导致某种疾病。要想痊愈，除了遵医嘱治疗外，还要调整好自己的情绪。从这个意义上来说，健康在我们自己的掌握之中。
　　我们的健康与外部环境有关，与生活习惯有关。但鲜有人知的是性格也是造成疾病的一个因素，能够影响人的大脑的一切东西都可以影响到人的身体。不满﹑委屈、气愤、自责、有过错感等——---这些负面情感会把我们带到病床上。要想避免这些，必须立刻终止那些让我们痛苦和不安的东西。人体的每个器官都有其特定的功能，与我们的意识和心理有存在着严格的特定联系。
　　性格是健康的一个保证，容易生气的人老的也快，怒气伤肝、伤肺还伤胃。所以有个良好的性格，才能拥有健康的体魄。
5.2 健康的标准
　　食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一健康种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
　　睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
　　说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
　　走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
　　良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。
　　良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
　　良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
　　适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等。
6 基本常识
　　1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
　　2、鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而不同，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。
　　3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
　　4、吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。
　　5、女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补血的东西。
　　6、喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
　　7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
　　8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
　　9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
　　10、少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病...等疾病。
　　11、刚出炉的面包不宜马上食用。
　　12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
　　13、天天喝水八大杯。
　　14、每天十杯水，膀胱癌不会来。
　　15、白天多喝水，晚上少喝水。
　　16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
　　17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
　　18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。
　　19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
　　20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 适当服用催眠药有利健康。
　　21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 失眠可适当服用催眠药。
　　22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
　　23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。
　　24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。
　　25、掉发因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡排、麻辣锅、油腻食物、调味过重的料理。
　　26、帮助头发生长：多食用包心菜、蛋、豆类；少吃甜食(尤其是果糖)。
　　27、每天一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美白，还可以淡化黑斑。
　　28、苹果：机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药；一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。
　　29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
　　30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后、更年期。
　　31、抽烟：关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关。
　　32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。
　　33、吃槟榔会导致口腔纤维化，引发口腔癌。
　　34、食物过于精细，缺乏纤维，含大量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。
　　35、食物过于粗糙，营养不足时，导致食道癌、胃癌。
　　36、食品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
　　37、不抽烟，拒吸二手烟。
　　38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。
　　39、减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。
　　40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
　　41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
　　42、每天摄取均衡的饮食，不过量。
　　43、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。
7 女性生殖健康
　　呵护卵巢——关爱女性生殖健康[1]
　　现代社会中，还有不少人为因素导致卵巢加速衰退，如压力较大、过度劳累、手术损伤、促排卵不当等。而如果卵巢功能衰退和发生疾病，就会导致如下不良后果：
　　(1）生殖系统：月经不调、卵巢萎缩、阴道干涩、排卵率低下、不孕、性生活障碍和性冷淡等。
　　(2) 植物神经系统：潮热、易怒、抑郁、失眠等。
　　(3) 体形：发胖、小腹臃肿、臀部下垂、水桶腰等。
　　(4) 皮肤系统：干燥、缺乏弹性、脱发、光泽减退。
　　(5) 免疫力降低：易感冒、患感染性疾病等。
　　(6) 心血管系统：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死等。
　　(7) 泌尿系统：尿道萎缩、尿多、尿频、尿失禁等。
　　(8) 骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎、骨质疏松症。
　　(9) 消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。
　　千万不要做有损于生殖健康的事情
　　（1）不要带病过性生活
　　（2）不要疲劳性交
　　（3）不要经期过性生活
　　（4）不要不讲卫生