Question

请问健身不像练大肌肉只想练出线条应该怎么练？？？

有人说要多组，动作快，有些人说要举重动作慢，请问正确的是？

Answer 1

健身主要分为长肌肉和美化肌肉线条这两个过程，而美化的过程呢其实就是小重量多次数的过程。一般的标准是每组能做20~25个为宜。且不同的部位组数一般也不一样，肱二一般做4~6即可（对于有健身基础的人来说啊）肱三一般3~4即可。对于胸肌嘛， 一般人都是喜欢比较大的，当然如果已经够大了那麽线条也是很重要，最简单的就是做俯卧撑（宽臂建议为肩宽的1.7倍左右，手掌离地掌后和手指撑地即可）做5~8组每组做到极限。都是个人的锻炼经验，仅供参考。

Answer 2

基本上楼上的答案都可以满足你的问题了。我在唠叨两句，嘿嘿。楼上说的基本上没有问题，如果你只是练习+负重练习是练不出大块头的，那些肌肉过分的人都是靠吃增肌粉和BCAA吃出来的。所以你大可不必过于担心，另外如果你想让肌肉线条更明显一些，那么还是保持小重量（适当重量）、多组的训练方式。动作慢的问题上，我的回答是，动作慢是因为需要你注意用肌肉力量的控制所以让你保持慢一点的动作，从而是肌肉得到充分的锻炼。希望对你有帮助。

Answer 3

大肌肉不是练出来的，是需要配合增肌粉吃出来的。你想练也练不出来。你要不吃营养品，顶多连成杰森斯坦森那体形。
所以你不用顾及。

Answer 4

俯卧撑，仰卧起坐

Answer 5

举轻点的就行，快是练爆发力量肌，慢是练耐力肌多些。