Question

怎样才能很快提高体育成绩呢

Answer 1

我高考体育295（满分300），我体育本来也不是很好，其实很多都是靠后天努力，如果个人经验能有帮助，可以告诉mm一下以供参考。握力我也不是很好（现在也是……），我们不考这项，抱歉这个没资格说。至于立定跳远，主要还是发力时候腿先曲起来，跳跃时候则尽力向前伸展，还有要注意手臂方面的配合~要让手臂作为助力带你向前跃进，这需要自己慢慢体会，注意手臂和腿部动作的协调就是啦~ 八百米的话，我当初就是天天天天的练，每天跑2000米，适应了那种长度的跑步，八百米也就不在话下了。这种方法也许不好，但是对于我来说还算比较有效吧~800米最开始不要用尽全力，但是坚决不能抱以“最开始不可以跑太快”的心态，最好发挥出自己百分之65左右的力量或者百分之70到75的起跑力量（与百米跑步相比）这个数值要看你之后的耐力如何而决定咯~然后就是贵在坚持，心里有一个目标，去想一些如果坚持下来，跑完之后给自己的奖励，或者想着自己喜欢的人（呵呵……），想着自己在跑向他，在或者想如果跑得越快，中考将来也会考得越好之类的，有这种动力，应该会不错吧~~~ 下面是我从别人那里看来的，不知道对你有没有用： 一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 祝你考试成功咯~！！加油~~~

Answer 2

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