Question

有颈椎病的在健身房里如何健身？使用哪些器械会对颈椎病有好处？

因为经常在电脑前坐着，我有近10年的颈椎病（劳损），肩膀也经常感觉累，最近办了张健身卡，请问在健身房用哪些器械对颈椎、肩膀有好处？也不会加重病情？？

Answer 1

颈椎病是和长期的不良姿势是有一定的关系的，表现为多种多样的临床不适症状，对患者的健康和生活质量造成hen大的影响，如是局部酸胀不适等症状的话，可以局部热敷按摩，
然后外fu（描亠。亠父亠。亠养亠亠亠生亠亠贴），纯zhong草的成分，另外平时不要受凉，保持某一姿势过久后需要定时活动活动。具体运动的话，可以：
1.提耳：以双手食指和拇指的指腹挤压耳廓中下1/3的交界处以及耳屏，各自挤按约3分钟。在挤按的时候一定要注意力道的适中，不可过猛。
2.搓颈：用双手的手掌沿着颈后的发际穴处至第七颈椎棘突也即是大椎穴，自上而下的轻轻揉搓颈后部的肌肉，重复12次，也可双手交叉揉搓。
3.摩面：用双手中指贴近鼻翼，轻轻按压迎香穴，向上做出擦脸的动作，至额前后，再沿着耳旁按摩到颌下部位，并注意轻轻按压耳垂的周围，最终还原到鼻旁面颊。
4.甩手：也就是一个轻松整理的动作。动作时，将双足与肩等宽而分开，双眼平视，然后两肩和手臂放松下垂，一次重复12次。
5.前俯后仰：就是以双手叉腰，先是抬头向后仰，同时注意吸气，片刻停留做双眼望天状；然后缓缓的前胸低头，同时配合呼气，片刻停留做双眼看地状。
6.举臂转身：动作时先举起右臂，使掌心向下，然后抬头双眼目视手心，身体慢慢左转，停留片刻，然后依次右转。

Answer 2

健身房里没有任何器械会对颈椎病有好处。
颈部肌肉劳损最好是做舒缓的颈部前后屈伸、左右屈伸和左右扭转练习。
肩膀（通常是肩胛内侧缘）痛痹疲劳最好是做手臂的前伸后展、侧伸后展练习。
有颈椎病不影响其他部位如腹背部臀腿部臂部的器械训练。

Answer 3

健身房里没有任何器械会对颈椎病有好处。
颈部肌肉劳损最好是做舒缓的颈部前后屈伸、左右屈伸和左右扭转练习。
肩膀（通常是肩胛内侧缘）痛痹疲劳最好是做手臂的前伸后展、侧伸后展练习。
有颈椎病不影响其他部位如腹背部臀腿部臂部的器械训练。

Answer 4

活动脚手，活动脖胫的运动对颈椎都有好处。

Answer 5

先说一些案例和经验，切记！
1、打羽毛球不能过度要注意双臂对称性问题，会引起颈椎6、7-胸椎1、2发生侧弯；
2、玩儿哑铃不按照规范会拉伤斜角肌，两个月时间足以使颈椎关节发生紊乱；
3、颈椎不好的人不能专注不动太久，正常人45分钟活动一下，颈椎病须间隔更短，肌肉疲劳后再多受累几分钟就会进入劳损状态，那几分钟的区别是很大的；
4、家里有很软很低的沙发要及时撤掉，颈椎病人坐不直很快会感到疼痛，正常人也容易坐出颈椎病；
5、经常想要按摩是因为有病，正常肌肉被按摩是没那么舒服的。人们不去除病，反而花大价钱买各种豪华设备享受，好像担心没病就享受不到了。
6、所有不尊重生理曲度的方法都要尽量避免，比如运动中不能保证颈椎的正常曲度顺延，牵引时直着推或者拉椎间隙，大量案例说明这个结果可能会很严重，市场上到处是类似产品。

颈椎问题需要全方位解决问题，既要治标（缓解疼痛），也要治本（康复训练），还要注意白天（姿势和运动）还有晚上（合适的枕头）。

一、运动
全身运动和局部锻炼的关系：这里的健身目的是加强全身的体液循环，全身循环加强了，对于腰颈椎局部循环的作用是显而易见的，如果仅仅做腰颈椎局部康复训练，每天仍然是久坐不动，那么训练效果也是大打折扣的。
这里的健身仅仅强调一个全身的活动量，就像微信上每天的步数统计，能达到几千步以上就可以了。有的人每天工作本身活动量就很大，那么不刻意去健身也是可以的。但是对于那些每天久坐不动的人群来说，可以去增加每天的活动量是必须要做到的。
全身的活动有很多种，一般推荐跑步，如果能在十分钟左右，将运动量推向一个高峰最佳不过，就像快速的水流可以冲刷污垢一样，对全身循环冲破阻碍有极大的好处。
二、枕头
市面上五花八门的枕头，大多数不仅没有好的作用，起反作用的不少（固定形状的、慢性回弹记忆棉会促进恶化），经济条件允许的话主要推荐乳胶枕头，颈椎病人需要在睡觉的时候将生理曲度的弧度给支撑起来，不然椎关节一悬空就难受了，乳胶是一种正好能完全贴合整个脖子的弧度，且能够将生理曲度支撑起来的枕头，其他同样弹力的材料在颈椎中间位置（弧度高点）往往支撑不足。乳胶枕头推荐泰国原产的，国内都是合成的，合成的两三个月弹力就减弱了。再就是睡普通的荞麦枕头，睡前将颗粒向脖子的位子捋一捋，不过一动颗粒就又会跑开。
不过这些能够撑起颈椎生理曲度的枕头并不适合每个人，比如多数颈椎变直的人睡乳胶枕会感到不舒服，因为颈椎变直是长年累月形成的，肌肉的改变已经适应了变直的姿势，突然用乳胶枕顶起来变回正常的生理曲度，就会适应不了。正确的做法是经过一段康复时间训练后，颈椎生理曲度有所恢复，再去睡乳胶枕。
三、缓解疼痛和康复训练。
颈椎康复训练时需要外部紧贴颈椎施加一定的压力，这个外部支撑可以保证在锻炼中颈椎能够保持正常的生理曲度姿势，再就是外部压力可以将肌肉压紧在椎关节上，使颈部肌肉全部动起来，不然颈部肌肉劳损状态下是不会动的。外部压力需要紧贴每一个关节，不能单独顶一两个关节，会造成伤害。
可以借用器械施加外部压力，德国MTT有类似原理的大型康复设备，淘宝网上也有简易便携式的比如蓓力佳等，属于这种类型，能满足基本动作的训练需要。

这种方式锻炼相当于边按压边锻炼，同时可以很好地缓解疼痛。

四、康复训练动作
借助上述器械，可以对颈椎周围多种动作进行锻炼，最根本的主要由三类。
第一种，颈部正后侧往复训练。该训练动作对整个颈部、肩部的康复可以起到根本性作用。
第二种，转颈往复训练。该动作主要训练回旋肌、肩胛提肌，对颈椎至肩周疼痛，和寰枢关节失稳有独到的效果。
第三种，颈部斜侧往复训练。该动作主要训练、肩胛提肌和后斜角肌，对颈椎至肩周疼痛，颈部左右侧疼痛有独到的效果。
颈椎康复训练初期目标并不是要提升肌力，而是要恢复肌肉正常的活动能力。颈椎问题人群肌肉长期劳损，每天处于僵硬酸疼状态，不能正常活动，需要通过上述的前三个动作频繁锻炼，每隔一个小时锻炼一次，训练量就像消化能力弱的婴儿吃饭一样，每次不能太多，就3分钟左右。这样坚持一两周，颈部肌肉基本上可以恢复其正常的活动能力，疼痛现象消失，也基本很少复发了。
颈部肌肉恢复正常后，接下来的目标是长期训练，逐渐提升肌肉的力量功能。仍然是上述三个动作，每天频率可以减少至3-5次，每次锻炼时间可以根据自身情况延长几分钟。一直坚持3、4个月以上，颈椎功能可以产生明显的变化。如果用CT片子和锻炼之前相比较，多数人可以观察到一定程度的恢复情况。