拼命节食能减肥吗
2019-11-22 · ASFA亚体协健身教练培训_瑜伽教练培训学院
ASFA亚体协教练培训
节食减肥的真相是饥饿感与能量消耗是由大脑掌控的，当我们突然节食减少能量的摄入时, 机体并不会像我们想象的那样去消耗脂肪，而是通过降低机体的新陈代谢，来减少能量的消耗。
而人不是完全理性的动物，每一次感到饥饿的时候，身体会自动在下一顿多“吃”一点，用来预防下次可能到达的“饥荒”。所以越是饥饿，身体储存脂肪越是积极，越节食越胖，即使短时间内你看到效果，也只是减掉身体内的水份，等你恢复食量，体重会很快反弹。
现代美食那么多，我们这些凡夫俗子，怎么能够抵挡，对于现代科技已经出现一款“食品”既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。
热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】，对美食中的糖分淀粉和油脂进行针对性，阻断吸收，热量阻断剂甚至还会消耗身体内部已储存的多余的热量。这样荤素搭配的饮食，
很多朋友对于减肥想急于求成，很容易被带“跑偏”例如:
1、减肥时，不能吃肉
减少肉类摄取较易有饥饿感，反而不自觉吃进过多的淀粉类食物，而造糖类摄取过多转成脂肪堆积， 使腰腹部肥胖。且失衡的进食会影响代谢紊乱，降低代谢率，恐仍有发胖之虞。
建议：足够的蛋白和青菜，可延缓血糖上升，避免脂肪形成，以蛋白质:青菜＝1:3比例做摄取，同时可用豆腐、菇类、藻类、坚果等较无负担的蛋白质选择。
2、有运动，吃甜食，没关系
有些朋友辛苦运动了那么久，想要吃点小东西来犒赏自己，却常常不小心吃进比运动消耗还过多的热量，以跑步为例，跑步半小时大约消耗300卡，而一片巧克力蛋糕和咖啡，热量就“ 爆表”，这样就算有运动，往往还是瘦不下来。
建议：其实运动后30分钟~60分钟之内，补充一份简单又均衡的食物，是对的，但建议摄取糖类与蛋白质兼顾的食物，如1杯豆浆或牛奶，可让体力迅续恢复，也可提供运动过后肌肉所需能量，增加肌肉比例，帮助燃烧脂肪。
不要为了减肥而减肥，我们要在健康的基础上去塑造我们完美的体型。（微笑）
2019-12-10 · 健康营养领域专家，为大家传播健康知识
汝丽多食品科技
1.过度节食对身体有怎样的影响？
过度节食对身体产生的不良影响是很大的，容易造成脱发，贫血以及免疫功能下降。除此之外,还会造成皮肤松弛，气色差，营养不良等一系列严重后果。不论是专业的健身教练还是医生，都不建议我们进行节食减肥，所以我们在进行减肥时，还是要选择适合自己的方式，不要盲目节食。
2.什么样的饮食对于减肥来说是最科学的？
据科学研究表明，对于一般的白领女性，每天摄入的热量在1800卡路里左右，而对于男性来说，2000卡路里则是比较适宜的。即便是在进减脂的时候，也要保障一定的热量摄入，避免身体负担过重而影响健康。
在进行减肥的过程中，对饮食进行适当控制是可以的。戒掉零食，少吃或不吃油炸食品，还要尽量多的摄入碳水化合物以及蛋白质，这两种物质是帮助肌肉生长的重要元素。在营养师的帮助下，根据自己的实际情况设计营养餐，这样的方式对于我们来说是最科学的，因为每个人的身体情况不同，所需要的各种营养物质也并不一样。
3.有利于减肥的建议
大家除了对饮食进行控制，还要每天坚持运动。这样不仅能够增强体质，还可以使身体线条更加流畅，整个人看起来健康有活力。跳绳是一种非常有效的减肥方法，因为在完成这项运动时，需要调动全身的肌肉，消耗的能量是非常大的。而且这项运动非常简单，我们每个人都可以轻松掌握。
如果每天都摄入很少的食物或者是能量低的食物，你会发现自己的体重降的很快，但是如果你一旦停止节食，胖回来的可能性就越大。因为节食，你身体的肌肉也跟着大幅度减少，脂肪其实一开始并没有减少。
人体每天要达到所需要的能量才能维持身体的基础运作，如果说你每天摄取的热量不足，那你的身体基础代谢就达不到，在长期的节食下，身体的基础代谢会越来越低，造成易胖体质，这就是为什么有的人越减越肥。所以说，想要减肥还是要寻找正确并且对身体好的减肥方式，这样才能安全有效的彻底瘦下来。
