扩胸运动怎么做,图片
1、挺胸收腹,保持腰背挺直,双手向前保持水平。
2、手臂屈肘向两侧打开,并带动胸部打开。
3、双手向前合并,保持腰背挺直。
4、直臂向后身体两侧平着伸展。
5、双手向前合并,完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。
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扩胸运动注意事项:
徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小,健康的年轻人可以用哑铃扩胸,它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉,拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外,还可以锻炼背部腹部的肌肉。
如果是要增加肺活量,最好是跑步,长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群,慢速快速相结合,锻炼的部位也较多。
女性或者是老人,做徒手扩胸更安全。
平时注意有意识地锻炼胸部肌肉,促进发育,比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸。
参考资料来源:百度百科-扩胸运动
扩胸运动锻炼方式:
第一步:身体站立,双手自然下垂,双脚微微张开45度。
第二步:胳膊放置胸前,双肘曲起向背后振动,连做两次。
第三步:双臂打开,双肩持平,向背后振动,连做两次。
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扩胸运动的好处:
1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能,增强其免疫力,防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。
2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症,有预防和康复作用。
3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病,可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感,增强心肺功能,防止上述疾病与症状发生。
4、女性做扩胸运动,可防止胸部下垂和丰胸,同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10~20分钟,可调整胸背肌力平衡,防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管,提高心肺供血氧的能力,从而提高心肺功能。
参考资料来源:百度百科-扩胸运动
参考资料来源:人民网-抓住黄金十分钟!每天一次床上运动,让你多活十年