Question

健身前期肱二头肌疼痛如何有效缓解

肱二头肌十分疼痛..手臂不可以垂直放下..而且手里不能拎稍微重点的东西..睡觉睡不着..手臂疼痛难忍..如何解决？

Answer 1

手臂自然下垂在身体侧面，手心向前固定在稳定的重物上。向前平移身体，当感觉到肱二头肌被充分拉紧时停留10一20秒。

放松可以加强训练质量，对训练计划的进行是有力的保证。器械刺激支配肱二头肌的感觉神经，通过神经传导在脊髓前角转换，使肱二头肌运动经元兴奋，拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。在做伸展运动的时候要尽可能地让自己舒展，不要感觉到有任何的疼痛感。

扩展资料：

注意事项：

1、锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。准备活动中注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

参考资料来源：百度百科-肱二头肌

参考资料来源：百度百科-健身

Answer 2

1、坚持锻炼，但强度适当减小，逐渐增加，严禁突然增加运动量；
2、锻炼前重视热身；
3、锻炼后肌肉可以局部冰敷（冷敷），4~6小时后可以使用热敷缓解；
4、锻炼期间可以适当使用云南白药气雾剂。

忍着点，会好的。

Answer 3

首先，锻炼前热身很重要，首先有氧运动5-10分钟，然后静态拉伸几分钟，最后针对目标肌肉用小重量进行热身组训练。
其次组间休息以及训练后都要对目标肌肉进行拉伸，拉伸方法网上很多可以参考学习。这样有助于目标肌肉的恢复，第二天仍然要对前天锻炼的肌肉进行拉伸。
最后，要注意蛋白质和补剂的摄入，蛋白质和其它补剂都会有助于肌肉的恢复。你的肌肉恢复的越快，生长的就会越好。
另外想你首次锻炼或前几次锻炼酸痛的状态会明显点，这个很正常，不必担心，休息时间长一点就可以了，一定要注意等目标肌肉完全恢复了，才能再做针对这个肌肉的锻炼。对于肌肉的生长来说，休息和营养的补充甚至比锻炼本身更重要！