Question

关于健身频率的问题请教

我从上个月开始在宿舍练哑铃，到今天已经20多天了。我是这样练的，每周的二、四、六下午练，其余时间休息，因为看到赵之心的《哑铃最健身》一书中说必须给肌肉足够时间休息才能增长。
我每次都是先练平卧飞鸟、卧推、上斜推，再练站姿推举、站姿侧平举。每个动作都是4组，每组15个。哑铃的重量从开始的5kg一只增加到了6.4kg一只。
刚开始时练完每二天肌肉都会比较酸，但是最近一周好很多了，我把组数增加到了6组，但是练完第二天肌肉已经没有开始时酸的感觉了。
我想请问，是不是哑铃可以再增重一些？还是说我的频率可以增加到一天一次？

Answer 1

应该考虑增加杠铃。
国外的健身爱好者一般比较偏好自由训练，即只通过哑铃与杠铃锻炼肌肉。因为大肌群是全身肌肉的主要部分，也能促进小肌群的发达。而大肌群一般通过杠铃训练，如深蹲，斜板推，硬拉。
谢谢。

Answer 2

增重. 隔天练. 而且建议不要总是一样的动作. 也可以分开肌群练. 比如2练胸部. 4练背部. 6练二头.三角肌.类似这样.每周一循环.而不是每次循环.

Answer 3

看你精力了，其实隔天练效果好的。看你练那么长时间，不如中间休息少一点，效率高一点。建议去健身房，哑铃是在家用的。感觉轻了，就果断加重量呗。

Answer 4

如果没有酸痛的感觉最好就换重些的，选自己能举起的80%的重量练