Question

怎样才能增加肺活量,跑步不累？

如题

Answer 1

增加肺活量的方法：平时呼吸尽量多做深呼吸——慢慢吸气——吸满——再慢慢呼气——全部呼出，经常这样练习可有效提高肺活量；再就是通过长跑增加肺活量。

至于跑步累，有两个方面：一是抬不动腿——需要经常锻炼；二是呼吸困难——注意呼吸方法。具体做法如下：

跑步时，我们看到大部分人的呼吸很急促，其实这样的呼吸是浅呼吸，效率是很低的，吸进去的氧气是很少的，远远满足不了你运动所需要的氧气，所以你就会觉得很憋气。

正确的呼吸方法是：有节奏的、尽量深的呼吸。也就是我们平常说的每三步或两步一呼气、每三步或两步一吸气。这种呼吸方法需要长期的训练，最好先从慢速跑开始练起。平时也要注意有意识多做深呼吸。
天气不冷时，可以直接用嘴呼吸或鼻子、嘴同时吸气；冬天空气冷，直接用嘴吸容易吸进凉空气，引起腹痛。正确的方法是：用舌尖顶住上鄂，嘴、鼻同时吸气，这样空气经过舌头的加热，不至于吸进太凉的空气。

另外，跑前做好准备活动，也很重要。充分的准备活动可以延缓或减轻极点的出现。

Answer 2

提高肺活量，增加抵抗力的自我锻炼方法

Answer 3

跑步本身就是增加肺活量的一种方法，如果你第一次跑1公里就气喘但你坚持跑1-2个星期你就会发现你跑1公里没有第一次跑那么累了，那么你的计划就应该再增加1公里了，依次类推，只要你坚持下去就可以去参加马拉松了，关键一点就是要循序渐近，不能操之过急，否则会造成肌肉拉伤，欲速则不达就是这个道理。