Question

仰卧起坐后，腹部疼痛怎么办

Answer 1

做完仰卧起坐腹部疼痛怎么缓解？分享两个动作缓解，分别是眼镜蛇式、骆驼式。

Answer 2

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

Answer 3

这个是正常运动之后乳酸堆积导致的酸痛~ 建议每次运动完之后可以适当按摩放松腹部肌肉，缓解乳酸堆积，减少肌肉疲劳~ 会减少酸痛感。一般坚持一周之后，再进行同样的训练，身体机能已经适应~ 只要不是超负荷运动的情况下，一般都不会出现酸痛的情况了~

Answer 4

仰卧起坐时腹部肌肉收缩力量很强，当然容易疲劳导致酸痛。仰卧起坐后用手按摩，帮助恢复；运动要循序渐进，身体也要有个适应过程，起初要做的少一些，逐渐增加，不能过于心急，

Answer 5

其实这只是缺乏这个肌群的锻炼，所以肌肉肿胀，倒是没什么，肌肉的回复是72小时，就是3天，3天后都会好的，要加快有个方法，吃蛋白质高的食物，蛋白就是好东西，肌肉是蛋白质组成的，然后用塑料袋包住冰，再用毛巾包住，冰敷，能加快让痛楚结束