Question

怎么才能正确的戒烟

怎么才能正确的戒烟

Answer 1

抽烟是一种不好的习惯，对身体无益，这些大家都知道，但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟，我说只要有毅力，就能戒掉。但说到容易做到难，真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门，大家不妨试试。
测试一下自己的烟瘾有多大1你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？2你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？3当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？4几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？5生病卧床时你仍会吸烟吗？6上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。 END
要告诉别人你正在戒烟1这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。END
选一个适合自己的戒烟方式1一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。2减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。3分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。4学习应对戒烟后的不适 烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。 　　应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。 　　应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。 　　应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴 　　应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。 　　应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。 　　应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药 　　应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。 　　应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。 　　应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。 　　戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。 END
用健康的想法抵御吸烟的念头1由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。2抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。 END
坚持写戒烟日记将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。 END
奖励自己1逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进

Answer 2

要有高度的自律，严格要求自己。

Answer 3

朋友
很高兴你现在能想到戒烟了，对你的家人和身边的朋友都是1个好事，戒烟心里跟生理都有变化，首先戒烟需要很大的毅力，而且当你戒掉后还得在身体里有一定量的尼古丁，如果你不抽烟的时候会感觉很困，总是打哈气，戒烟初期是最难熬的~!还有中后期，而且最关键的时刻就是中后期的，一定要坚持住啊，要不之前做的努力都白费了，苦也白受了，戒烟你得多吃些水果，蔬菜，比如柿子，葡萄，木耳，种类繁多，而且要多运动时刻转移自己的注意力，别人抽的时候要闪开呵呵~!要不对自己的忍耐力是1个巨大考验啊~!哥们戒烟药循序渐进啊~我自己因吸烟患病，所以像你一样开始戒烟，三番五次的忍不住吸了，后来在网上的怂恿下开始试着买了戒烟贴，没想到真管用了，我发誓贴上之后三天，你的一根烟就抽不进去了，即使你想吸但是就是吸不进去，不知道怎么会这么神奇，后来我又买了电子烟，配合着戒，没想到一周就戒掉了，而且还没那么煎熬的过程，以前太痛苦了，所以我自己试过之后也开起了戒烟店，如果你在这里去我店的话，我送你电子烟，不是兄弟不相信你的毅力，是我太了解尼古丁的威力。期待你的回信!

Answer 4

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法

经历这些我算戒掉了也是（叶子华戒烟经历）这文章百度一下，自己找吧。
从那天开始我就下定了决心，必须要戒烟了，为了家人。
我曾经靠毅力忍了四个月，每当想抽烟时真难受啊，主要是烦躁的不行，坐也不是，站也不是。

直到那一次跟朋友喝酒聚会，彻底把持不住抽上。
不过我现在已经戒烟了，就是根据那文章，网友们都是不错我才去找的。

经过自己努力吧也靠了一些毅力，总是成功了。现在有2年了吧。

Answer 5

吸烟有害健康，大家都知道，想吸又怕对身体造成伤害，这也是一般人都会有的痛苦，可来自生活，工作，事业种种压力无时无刻不让香烟成为减压的工具，摆脱空虚的寄托，一旦吸上就放不下，这是人之常情，可真要戒也不是没办法，关键是要给自己一个好的理由，同时做些体育锻炼来分散注意力，多做有意义的事情，心理上的鼓励也是必要的，不要想着一下子就戒个彻底，慢慢来，对自己要有信心，不要老想着靠什么药物，首先吸烟不是病，只有病了才吃药，如果你真要寻求一剂良药，那就是自己的坚持和毅力。