Question

两个月可以减肥多少斤啊？

两个月可以减肥多少斤啊？我吃减肥药，用减肥精油，早餐吃全麦面包，午餐晚餐都用水果和蔬菜代餐，每天晚上都去健身房一小时，每天都甩40分钟以上呼啦圈，还做减肥操，做20分钟左右瑜伽。这样坚持两个月估计会瘦多少？

Answer 1

亲～不知道你的年龄大约几岁呢？因为不同年龄大代谢消耗率不一样，这边我就假设你是18岁哦！！

要减肥建议你从两个方面去着手
营养学里的减肥概念就是，用的比吃的多，就会瘦下来。
1、吃（进肚子里的热量）：平常最容易瘦的饮食习惯：早、中、晚三餐不要宵夜，每餐的热量要控制在400-500kcal，另外，如果想瘦的更快，尽量不要吃面包、米饭、面食这些淀粉类的食物。

2、用的（运动+身体基础代谢）
运动对于减肥的两个用处：
其一、锻炼增加肌肉，会让你基础代谢量变大，自然变为不容易胖的人。
其二、消耗热量：看你目前的运动规划，只要坚持一定可以很有成效了。

追问

嗯嗯我就坚持了八天

我22岁两个月30斤有可能么？

追答

哈哈～～方便问你目前几斤呢？
一般减重～前1星期效果明显4-8斤是有可能的，一个月如果你都坚持，以你目前体重的20-30%是可以接受的范围～

追问

我现在身高160体重138

我一开始的时候三餐照常没掉秤前一个星期，后来水果蔬菜代餐才掉秤的，加上锻炼

要是一个月能达到42 斤，那真的就是神了

😁

追答

你的身高体重看来
你合理的体重范围控制在100-120斤上下你会最满意吧～～
我会建议在健身房锻炼，针对局部曲线的锻炼，腰部、背部、退部，这样身体曲线才会漂亮，体重的变化不需要太大（除非你200斤以上，过胖）
锻炼起来，体重会控制在120斤（因为肌肉的重量会取代脂肪的重量），但是身体曲线漂亮、又健康，这才是你需要的哦

追问

可是要体重降下来点才练好点，你说什么？？

嗯嗯嘻嘻，对滴

追答

哈哈～～解释下去我怕你不了解
体重在人体是所有重量的加总：骨头、肌肉、血液、水。。。。。等
肌肉：的密度大，所以占的重量多（体积小，重量重）
脂肪：密度小。（体积大，重量小）

简单的说，你减重的目的是要更漂亮、更健康，对吧～～
不是要瘦的皮包骨。

反正，如果你可以坚持继续锻炼，你就可以不需要太在意体重的变化。
如果，你没有锻炼，那你就只有靠少吃，减体重，才能达到你的目的。

追问

嗯嗯是的，

我现在的体重怎么练肌肉，怎么练都有点太强壮💪

追答

要减肥建议你从两个方面去着手
营养学里的减肥概念就是，用的比吃的多，就会瘦下来。
1、吃（进肚子里的热量）：平常最容易瘦的饮食习惯：早、中、晚三餐不要宵夜，每餐的热量要控制在400-500kcal，另外，如果想瘦的更快，尽量不要吃面包、米饭、面食这些淀粉类的食物。

2、用的（运动+身体基础代谢）
运动对于减肥的两个用处：
其一、锻炼增加肌肉，会让你基础代谢量变大，自然变为不容易胖的人。
其二、消耗热量：看你目前的运动规划，只要坚持一定可以很有成效了

你的BMI=26.9属于轻微肥胖

先饮食+锻炼控制体重到120斤，之后维持饮食，继续锻炼，前1-2个月先把体重控制在120斤，2-3个月锻炼身体的肌肉与线条

追问

嘻嘻，谢谢我觉得这很有用，我也是这样想的，😁

先减点重，再练肌肉嘻嘻

我在想像我的这样的饮食坚持下去会不会导致营养的缺失，皮肤变黄，还有脱发等情况？？

Answer 2

20斤吧，一下子瘦太多对身体不好。

追问

我体重现在140

当然希望瘦多点

😂

追答

我以前也跟你一样，

其实没必要这么用功，平常只要少吃点，外加多锻炼身体就可以拉。

追问

嘻嘻，我想快点瘦

追答

心急吃不了瘦豆腐。

Answer 3

估计能涨2斤吧

追问

😈

Answer 4

我一个月就瘦了18斤啊，是不是方法没找对呀，你试试我的方法吧

Answer 5

摄入与消耗差不多，体重没多少的变化。

追问

才没，消耗的我觉得大了

追答

减肥靠感觉是没用的，用数据才能说话

追问

哦哦

追答

数据能让人欢喜让人忧啊！做对比需在同一条件下