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健康四大基石(维多利亚宣言)
健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
合理膳食
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
适量运动
最好的运动是走路,太极拳好。
有恒:即持之以恒,
有序:循序渐进
有度:适度运动
三个字:三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次;
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。
健康最根本、最重要的问题,就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢?我们要充分认识到,现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话,十六个字:合理膳食;适量运动;戒烟限酒;心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石,它能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很简单,效果非常好。
合理膳食
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
适量运动
最好的运动是走路,太极拳好。
有恒:即持之以恒,
有序:循序渐进
有度:适度运动
三个字:三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上,分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次;
“七”是适量运动,因为过分运动是有害的。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”:如一时戒不了,则每天吸烟不超过5支;可以不饮酒,如果饮酒,每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
心理平衡
心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良,好人一生平安。
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合理膳食 戒烟限酒
适量运动 心理平衡
世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦,世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒:即持之以恒,
有序:循序渐进
有度:适度运动
"三"是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;
"五"是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;
"七"是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除,实在戒不了,则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准是不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升,白酒25 毫升,啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中,心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会;
三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。
适量运动 心理平衡
世界卫生组织1992年世界医学大会发表的维多利亚宣言提出。地点是日内瓦,世界卫生大会每年都在日内瓦召开。
基石一、合理膳食
一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑
“一”是每天喝一袋牛奶
“二”是250克至350克碳水化合物
“三”是三份高蛋白
“四”是四句话:有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
基石二、适量运动
最好的运动是走路。
有恒:即持之以恒,
有序:循序渐进
有度:适度运动
"三"是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;
"五"是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;
"七"是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。
基石三、戒烟限酒
烟应戒除,实在戒不了,则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准是不超过15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升,白酒25 毫升,啤酒300毫升。
适量饮酒有身体有好处
基石四、心理平衡
健康四大基石中,心理平衡最重要。
保持心理平衡要作到
3个快乐:一心助人为乐、事事知足长乐、常常自得其乐;三个正确:正确对待自已、正确对待他人、正确对待社会;
三个既要:既要尽心尽意奉献社会,又要尽情品味美好人生;既要在事业上有颗进取心,又要在生活中有颗平常心;既要精益求精于本职工作,又要有多姿多彩的业余生活。
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健康四大基石:良好的心态,避免身体内毒素的形成。
适当的运动:增加血液流量,将营养送到我们身体内各个器官,和心脏功能
良好的睡眠:帮助新陈代谢的进行。
均衡的营养:7大营养素:蛋白质,脂肪,碳水化合物,水,维生素,矿物质,纤维,人的身体内却一不可。
适当的运动:增加血液流量,将营养送到我们身体内各个器官,和心脏功能
良好的睡眠:帮助新陈代谢的进行。
均衡的营养:7大营养素:蛋白质,脂肪,碳水化合物,水,维生素,矿物质,纤维,人的身体内却一不可。
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心情愉快 + 合理饮食 + 适当锻炼 + 淡泊名利
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