Question

自由泳 手臂肌肉如何针对性锻炼

Answer 1

手臂肌肉锻炼一、悬垂持铃腕屈伸
　　身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。

　　手臂肌肉锻炼二、站姿正握弯举
　　依然是打开双肩和肩一样宽，接着收腹、挺腰、保持身体直立，两手背向前拿着哑铃下垂在体前，呼气，接着持哑铃弯起到胸前，稍停2到3秒，呼气，重复练习。

　　手臂肌肉锻炼三、抓提重物法
　　打开双脚和肩一样宽，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒后缓缓放下，两手交替重复练习。

　　手臂肌肉锻炼四、指撑俯卧撑
　　首先把身体用做俯卧撑的方式在地面平卧，分开双手五指，两手距离和肩一样宽，用手指将身体撑住，挺胸、收腹，绷紧身体，接着身体缓缓下落，自然往外张开两肘，稍停2到3秒，然后吸气、呼气，重复练习，刚开始可先进行5分钟，以后时间渐渐增加。

　　手臂肌肉锻炼五、卷绳法
　　做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒(长大概40公分，直径大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物(哑铃、壶铃或者是杠铃片等)，绳子长度恰好让重物触及地面。两手交替进行木棒的转动，随着绳子的不断卷起将重物不断提升，直到将绳子卷完，接着再反方向转动木棒，让重物下落还原。重复练习。

Answer 2

有时间时，可以在陆地上做自由泳的动作，要经常摆臂哦

Answer 3

不需要锻炼
你非要锻炼就去练练单杠吧 别的方式没作用 不是一个劲

Answer 4

分两部份 1) 陆上部份 2)水上部份

1)在陆上需要模仿正确的划水动作 ,强调是正确的 ,因为不正确的会使自由泳手部动作所需的肌肉群发展不正常 ,得不到锻炼的效果 , 其正确步骤可参考针对自由泳的书籍或视频。
2)在水上的动作有几种锻炼方法 ,a)给自己制定特殊锻炼计划 ,如 :只划手不打腿游一定数的来回 ,需要坚持。b)可在前臂加上定重的铅袋再进行游泳锻炼 ,可加速效果。

Answer 5

引力向上~!