Question

我想问个关于篮球方面的问题，请问怎样提高我突破的第一步，还有，进攻者永远比防守者反应快多少秒？泪...

我想问个关于篮球方面的问题，请问怎样提高我突破的第一步，还有，进攻者永远比防守者反应快多少秒？泪求…多谢…

Answer 1

　　突破技巧是爆发性的进攻技巧，是一项需要持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的攻击性技术。

　　合理的进行突破，能够将篮球魅力发挥到极点，成为赛场的焦点。

　　同时，进行赛场突破时，不仅能直接切入篮下得分，还能打乱对方的防守部署 ，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

　　下面给大家介绍四种突破技巧：

　　1、交叉步突破

　　（以右脚做中枢脚为例）

　　两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。

　　突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

　　注意：蹬跨积极，转探肩保护球。

　　2、顺步突破

　　准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。

　　突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。

　　注意：蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

　　3、后转身突破

　　（以左脚做中枢脚为例）

　　背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。

　　突破时，以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

　　注意：要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。

　　4、前转身突破

　　（以左脚做中枢脚为例）

　　突破前的准备动作于后转身准备动作相同。

　　突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

　　注意：移重心，蹬地运球动作连贯。

　　不管是哪一种突破，假动作都是必须的。所以，在突破的时候，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

Answer 2

增加腿部的爆发力。多练习下肢的无氧运动，增加负重等练习。还有一点，持球的时候，或者运球准备起步的时候，最好保持半蹲的状态。身体只有在收缩的时候，才会有力量。就像百米赛跑时候的蹲式起跑法，肯定比你站直了起跑的速度快。同理。这就要求你在练习的时候，始终保持这个姿势。
至于你说的速度，其实就是防守者的反应时间。许多动作就在你眨眼的一瞬间完成的。就是那么快。0.15秒左右吧。然后我想说的是，等你反应过来再通过神经作用到肌肉进行运动，往往要更多的时间。罗斯的360度转身只需要0.9秒，想要防守住他，需要很好的身体协调性、反应以及更多的防守经验与动作预判。

Answer 3

假动作要做得逼真。第一步一定要跨得大，把防守对手甩后面才是最根本的。反应时间在于自己的假动作做的是否逼真。

Answer 4

我建议你没事的时候多练练控球，多和打的比自己好的人交流学习，结合自己的实际情况，苦练出一套自己的绝活！

Answer 5

0.3秒左右 前提是没有预判的情况下

Answer 6

先做个假动作，晃一下再突破。