Question

怎么减轻考研前的焦虑症？

大学快毕业了，也要到考研的时候了，每次一想到考研心里就发慌，什么都干不下去，我该怎么处理这种情况？

Answer 1

1、保持乐观的心态：态度决定一切，没有悲观的工作，只有悲观的态度，面对学习、生活、情感上的压力，大家要不断地正确的心理暗示，告诉自己我能行、我可以，处事冷静，以朝气蓬勃、积极向上的态度讲压力转换为动力。

2、读书破万卷：书中自有黄金屋，读书就是在吸取养分，把自己丰富起来，真正做到不以物喜不以己悲，从而正确的调控焦虑情绪。推荐我平时阅读的书籍：《道德经》、《小王子》等。

3、正确的宣泄方式：选择正确的方式去释放情绪，运动，如瑜伽、冥想、跑步等都可以让焦虑不安跟随汗水排出体外；参加音乐会，把自己置身一个轻松愉悦地环境里；善于沟通，世界上最有力的武器就是语言，找最信任的人把自己的焦虑宣泄出来等等。

4、学会宽容、善待：面对紧张的人际关系时，给予他人充分的宽容理解，退一步海阔天空，让自己的心灵等到真正的释放，善待他人就是善待自己。

当然也可以给自己放几天假，总而言之，对待焦虑情绪大家不应该隐藏、躲避，积极进行正确的应对方法，否则会使大家产生巨大的心理、精神负担，从而影响大家的正常生活。

Answer 2

1/6 分步阅读
首先，我们一定要对自己有信心，相信自己可以通过自己的努力考上理想的学校。在复习中不要总考虑考不上怎么办，既然我们已经决定考研，就要有这个决心。

2/6
然后就是要接受这种情绪，考研的路一年很漫长而又乏味，每天都做着重复的事，时间一长难免会出现一些焦虑、迷茫等负面情绪，这是不可抵抗的，但是我们不能憋在心里，要懂得释放出来。
3/6
我们不能一味的学习，有些人舍不得休息，一直在学习做题，这样长时间的用脑会使大脑产生疲惫，越学越累，效率也越来越低，所以当我们感觉到累了，不妨停下来听听喜欢的音乐，朝着窗外看一看。
4/6
要有明确的计划，每天达成什么样的目标，心中一定要有数，不是说今天做一点明天做一点，得过且过，考研应该是有目标有规划的，这样到后期复习就不会手忙脚乱了，也不用总担心看不完。做到心中有数就不会焦虑了。
5/6
还有进行每周一次的身体运动，打打球、跑跑步也是挺好的，如果你有喜爱的体育项目就更好了。到运动场上运动可以更好的释放压力哦，当你大汗淋漓的时候你会觉得不是一般的爽。
6/6
情绪不好的时候可以看搞笑视频，你会被那些脑洞大的人逗得哈哈大笑。还可以出去走走，和朋友聊聊天，把你的烦恼告诉他们，不要自己憋着。还可以做喜欢的事情，比如追星。总之就是分散注意力到别的地方，先把不好的心情放下。

Answer 3

这是考前很重要的一种现象，一方面是害怕自己考不上，另一方面是经过前期长时间的学习而且是非常单调无聊的生活所产生的。到考前几天其实复习不复习差距不是很大，我们应该调节好自己的心态，在考场上从容面对，能够发挥出自己的水平就可以了。减压的方式有以下几种，第一是娱乐，适当的空出时间给自己放个假，听听音乐了，看看电视剧了看看电影了，或者散散步，但是要适当。第二运动减压法，你可以参加运动使自己出汗，来释放压力，然后好好地睡个好觉，不仅压力释放你学习的劳累也会减轻，精神会变好，干什么事也会很顺利。最后你也可以抽空和考友们聊聊天说说自己的想法，也可以转移注意力，不要去想得与失只要专注于小事，一件件办好就可以了。不管怎么说考前有个好心情才会有助于更好地发挥。

Answer 4

对于你具体生活情况不了解，但是，我也是从学生时代走过来的。综合考虑，下面我将可能的原因和具体的建议罗列位以下四点，希望你可以参考：
①饮食方面
平衡膳食，合理营养是健康的物质基础。出现疲乏的原因可能是缺乏能量，而能量主要是蛋白质（主要存在于瘦肉，蛋，奶，大豆，坚果等）、脂类（植物油，油料种子等）、碳水化合物（大米，燕麦，黑米，小麦，薯类等）提供的，长期缺乏会使人疲乏无力；
缺乏蛋白质、维生素C，会使得我们的免疫力差，进而引起情绪不稳定，而维生素C主要存在于新鲜的蔬菜水果中。
缺乏B族维生素，会引起神经系统调节反馈，也容易使人疲乏无力，注意力不集中，记忆力差等，而植物中的VB主要存在于谷皮中。
②运动方面
增强体育锻炼，提高蛋白质利用率，保证肌肉量，增强抵抗力，缓解精神紧张，集中注意力，每天至少走6000步，也可以选择快走，慢跑游泳30分钟等。
如果你是一个爱打篮球的小伙子，或者是奔跑于田径场，选择自己爱的或是选择适合自己的力量运动，哑铃，俯卧撑，平板撑等，分3组，15分钟下来，出一身汗，心情舒畅，但要注意量力而行，慢慢开始，逐渐过渡。
③心态方面
保持良好的心态，作为学生，其实心理压力也非常大，这也会导致体内B族维生素的流失，增加氧化压力，迫使我们可能会产生烦乱。因此，要学会释放压力，过去的已经过去，没有必要再纠结，未来的事情还没有发生，不要过分忧虑，活在当下。
把眼前的事情做好，不要以后再想起而留下遗憾。
“从这道题，我的思路有了。”、“这句古文的意思，我懂了。”到能和家长谈心了等等，一件一件的来，慢慢的就会发现事情一件一件的少了，自信心也将随之而来，如此便能宁静以致远。
④习惯方面
如果你本是一个好学生，尽管身边的环境再不好，请戒烟限酒，避免因自己的不良嗜好而损伤血管，引起神经紧张。青春年少的年龄，阳光才是真正惹人爱。
吃饭不能过饥过饱，这最终都容易引起血糖降低，引起疲乏。
最后，注意休息，最佳的情况是——晚饭距睡觉4小时，上床休息时间在晚上22:00~23:00之间。

Answer 5

考研前大多数的考生都会有焦虑的表现，这也很正常的，那么，如何减轻考前的焦虑呢？首先要调节自己好自己的心里状态，以平和的，平常的心去面对，其次，考前要注意增加营养，提高自己的睡眠质量，有利于减轻考前的焦虑