Question

肩部练习，对于健身训练有着很重要的作用，其中哪些动作你得会？

Answer 1

肩部作为上身运动的枢纽，扮演着十分关键的连接作用，这几个动作你得会，会了以后你就可以更加的顺畅的训练，这是哪几个动作呢？

第一个就是杠铃推举。具体的动作是由教练告诉你，示范给你看的，需要你注意的是推举杠铃的过程中，身体不要前后左右晃动。这样的时候一定要呼叫救助，因为这样有可能会伤到你自己，所以，在一开始没有能力的时候，让教练给你比较轻的杠铃，你不要高估自己的能力，当然，也不要为了玩而选择太轻的杠铃，你是来健身的，不是来玩的！

第二个是哑铃推举。做5组，10次一组左右，休息时间同样是1分30秒。这个推举是需要练习的，毕竟，不是每个人都可以做这么多的，你觉得这样的练习，能够承受得住吗？要是不行的话，千万别勉强，我的一个女同事练习这个竟然将腰闪着了，一直请假请了半个月的，现在都不敢去健身房那里了。

第三个就是侧平举。做7组，10-15次左右为一组，重量变化比较多，休息时间1分钟内。将哑铃上提的力量是依靠肩部，上提和下降哑铃的速度平缓进行。侧平举还要用到腰部肌肉，但是要注意的是腰部一定要保护好了。毕竟，腰部好了，身体就垮了，你说是不是？

肩部锻炼的方法是需要自己慢慢体会的，需要自己来做好的，你觉得锻炼肩部还有哪些可以用的动作呢？

Answer 2

1.肩部环绕 瘦放在肩部两侧做环绕的动作。
　　2.弹力带外展 做这个动作也是为了让肩部伸展。
　　3.弹力带后拉 保持弹力带和肩部高度，双手拉住弹力带向后拉的肩部放松动作。
　　肩部热身可以让我们减少受伤风险，让训练变得更加有效，不仅是做肩部器械前要做，做完肩部器械后也应该拉伸一下，这样肩部酸痛能更有效的避免。

Answer 3

杠铃推举，俯卧撑，仰卧起坐等动作你得会。

Answer 4

一开始没有能力的时候，让教练给你比较轻的杠铃，你不要高估自己的能力

Answer 5

肩部作为上身运动的枢纽，扮演着十分关键的链接作用，只要涉及到上身运动，可以说是离不开肩部的力量。而在健身的过程中，肩部却是最为脆弱的地方，稍加不注意，可能就会让肩部受伤，那么你的健身进程将会滞留不前，肩部练习对于健身训练是有着举足轻重的作用。