Question

30多岁，失眠睡不着怎么办？

失眠

Answer 1

失眠自我调整
一、调整情绪：树立信心，加强自信。佩戴墨磐石等有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

Answer 2

维持平常心态进入睡眠：闭目入静法可以有效的改善失眠。运用轻缓音乐促进睡眠，缓解压力，陶冶心情。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等。

Answer 3

可以多运动，晚饭一小时以后到室外快步走或者慢跑八千到一万步，稍作一下放松运动然后到家用温水泡脚半个小时应该很快就能睡着，如果睡不着还可以在脚心抹上风油精也有助眠的作用，有条件的可以做个足疗效果是非常不错的

Answer 4

1.晚上别想太多了，放轻松点。
2.有压力，那就想办法解决，如果解决不了，就顺其自然吧。
3.找事情做，让自己忙起来，累了就会睡着了。

Answer 5

失眠睡不着可以这样做：
1、晚上睡觉前喝一杯助眠的牛奶，帮助睡眠。
2、可以泡个热水澡，保持肌肉放松，进而改善睡眠。
3、每天可以运动半小时，促进血液循环，身体有疲惫感，就有睡意了。
5、记住，每天坚持口服眠梦香，能够帮助轻松入睡，治疗失眠问题，再也不用被睡眠问题所困扰。