Question

非常害怕社交应该怎么改变？

Answer 1

如果你非常害怕社交，可以尝试以下几种方式来改善：

1、摆脱受害者思维
很多社交恐惧者都有一种“受害者思维”，比如“我爸妈老是贬低我，这是我自卑且不喜欢社交的原因。”“别人总说我这不好那不好，这是我与人相处感到紧张的原因”。

想要克服社交恐惧，我们要摆脱这种带有些许怨恨情绪、又渴望他人同情的“受害者思维”。我们必须要为自己的思想和行为负责，而不是把原因归咎于外界因素，一旦我们愿意为此负责，改变就开始产生。

因为相信什么或者不相信什么，其实是我们自己的选择。我们是什么样的人，应该由我们自己决定，而不是别人。也就是说，即便别人向你说了一些难听的话，只要你自己不去相信，那么他们是无法让你相信的。当我们不再把自己当做一个“受害者”，而是一个“有独立思考能力的成年人”，那么这代表着我们正在拿回我们生活的主导权。

2、改变自我形象

一个胖子，减肥之后，如果他内心里仍旧觉得自己是个胖子，那么他的体重会很容易反弹。中了彩票的人，如果自我印象仍然是个穷人，他很快会变得身无分文。对于社交恐惧者来说也是一样，如果他在内心里觉得自己不善于交谈、很腼腆，那么当他偶尔表现出很健谈、很外向的一面时，他会觉得那不像自己，觉得很怪异和不真实。

想要克服社交恐惧，我们既要在行动上表现地更大方、更自在，同时我们内心的自我形象也要相应地做出改变。我们要在内心深处看到一个有社交自信的人，只有内外一致，我们在与人交往的时候才不会感到不协调。

当我们循序渐进地采取相应的步骤，用积极的思维方式替代消极的思维方式，真正地接纳自己，我们的生活会迎来改变，你会慢慢发现，你乐于走出家门、喜欢广交新朋友，并且能够尽情享受他人的陪伴所带来的幸福。

Answer 2

非常害怕社交，可能是社交恐惧Z。
主要表现包括：1.害怕被人注视和评价；2.认为别人能看出他不自然的表情和窘态；3.预计别人对他的评价是否定、蔑视的；4.对害怕的场合，回避或者痛苦忍受；5.在害怕的场合常伴有脸红、手抖、恶心或尿频等躯体症状；6.以上的社恐症状持续时间超过半年，给你的生活带来了很大的不便。
社恐的发生有许多影响因素，如习得性焦虑、遗传因素、父母的过度保护、儿时缺乏适应能力的锻炼、父母的排斥或批评、令人难堪或耻辱的特殊经历、预期性的焦虑回避等，其中，性格的自卑是最至关重要的。

积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己多说几遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

Answer 3

尝试着多和人接触，不用特意去纠结自己的表现，放松心态，就是自然和人交朋友聊家常，时间久了，慢慢就不害怕社交了。

Answer 4

首先可以先与朋友多交流，锻炼自己的胆量。其次，可以多去参加一些活动，即使刚开始不说话，去报名参加了，也算是一种改变。

Answer 5

多锻炼锻炼就好了，走出自己的世界，很多社交恐惧的朋友喜欢窝在家里，宅在自己的一亩三分地，不爱出门，也不愿与人交流。要想改善这种情况，首先要走出去，到外面和人接触。可以先去咖啡厅，饭店等公共场所适应一下。