怎样科学睡觉？
睡眠是生命活动的一种生理现象，是中枢神经系统产生的一个主动性抑制过程，能对大脑皮质细胞起到很好的保护作用，使其免于破坏和衰竭，使人的精神和体力得到很好的恢复。人每天所需要的睡眠时间，一生中不是一成不变的，它会随着年龄、工作情况的不同而发生变化。一般地说，新生儿每天约需睡20小时，儿童为12～14小时，成年人为7～9小时，老年人为6～8小时。可见，睡眠的时间会因为人的年龄的增长而逐渐减少。
人在睡眠时，体内会产生一种被称为细胞酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活性强、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。因此，睡眠对机体免疫功能十分重要。需注意以下几点：
宜黑暗无光亮，忌睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡，且易醒；
环境宜安静，空气宜新鲜，睡前卧室要通风；
宜向右侧卧，上下肢呈半屈曲状；
宜养成固定的“睡眠节奏”，定时就寝，按时起床。长期坚持，到时候就会条件反射，自然发困想睡了；
睡前忌生气或情绪过于激动。因为情态的变化会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病；
睡前忌饮茶或喝咖啡。这些饮料含有兴奋中枢神经系统的咖啡碱，会影响睡眠；
睡卧忌对火炉。卧时对着火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痛肿疮疖，并易患感冒。而且由于温度高，在入睡后易将被子撩开，反而会着凉；
睡眠忌忧虑。睡时一定要专心安稳地睡，不可想事。如果睡下后东想西想，思前想后，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。古人芸：先睡心，后睡眼。这是睡眠的重要秘诀；
睡前忌看情节节奏紧张的电影、电视或小说，情绪要稳定，思想要平静；
睡前宜用温水洗脚。温度40℃～50℃，约20分钟左右。这样可改善局部的血液循环，消除全身及足部疲劳，对睡眠有帮助；
室温忌太高，宜稍有凉意；
枕头忌太高。因为太高的枕头使头颈过分向前曲屈，影响椎动脉对脑的血液供应易产生颈椎病。但患有心肺疾病的人和心肺功能较差的老年人，枕头可垫高一些，甚至可取半卧位的姿势，因为抬高了上半身之后可减轻心脏的负担；
睡前宜适当活动。在睡前15～20分钟的时间里，如做一些保健操或散步，都可帮助睡眠；
被褥宜轻软，忌盖厚被。因为厚被的重压使脑血压增高，容易引起中风；厚被重压在胸部，妨碍呼吸，使人无法入眠，易引起情绪烦躁，使血压升高；
睡觉时枕头边应放手电、手帕、便纸、水杯、小暖瓶、痰盂等，便于夜间急用。夜尿多的人，应在床旁放置尿壶或便盆；
睡前应尽量少饮水，因为夜尿增多也会干扰睡眠；
晚餐忌过饱，睡前忌进食。过饱的晚餐和临睡前进食都容易增加胃肠的负担，既影响入睡，又伤害身体。如果临睡前感到饥饿，可进少许食物，稍事休息一段时间再就寝；
卧处忌当风。因为人入睡之后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭；
被褥、枕头宜常晒。阳光中的紫外线能杀灭多种细菌和微生物，起到消毒作用。晒时可用力拍打，既拍去了灰尘，也可大大减少被褥上的病菌。再则，阳光暴晒过的被褥和枕头蒸发了潮气，变得又干燥又松软，空隙中充满了空气，盖在身上使人舒适暖和，帮助人更快入睡；
睡衣(内衣)宜柔软宽大，睡时要解开衣领扣。
