Question

亲们平时是如何减脂的？

Answer 1

你好，

你的问题是

我们平时是什么

进行减肥的？

首先第1点必须从思想上重视起来。

多余的脂肪不仅影响形体，影响形象，

甚至进而会影响身体，

这是非常重要的概念。

直到这一点后就是必须制定严格的计划，

并且遵守执行。

首先必须理解，

摄入的能量大于消耗的能量

，能量就会储存起来

，形成脂肪。

因此我每天只吃两餐，

晚餐不吃。

其次，根据自己的身体状况制定运动计划。

不能过大或者过小。

只要严格的进行一段时间以后，

重量自然就下来了。

最后食物要尽量避免使用那些高热量，

高蛋白，

高脂肪的食物。

祝你减肥成功。

Answer 2

根据自己的肥胖指数，选择合适的运动方式，通过有氧运动和无氧运动结合的健身方式，起到减掉身体里面多余脂肪的作用，控制碳水的摄入，减脂期间不要吃辛辣油腻的食物，一般两到三个月会有明显的效果。

一般通过计算身高和体重可以测出身体质量指数（BMI），BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方，这个指数和我们的健康有着密切的关系，过高或者过低都存在着健康的风险，想要正确的瘦身，一定要控制在这个范围之内，同时在减脂的过程需要保证一定的基础代谢率。

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身体里面消耗的热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应，人体基础代谢量约占一天总热量消耗的70%，它在很大程度上影响减肥的速度，只有热量达到平衡，再加上运动，脂肪才能减掉，减少摄入高热量的主食，将米、面替代成紫薯或者玉米。

体重超标的人群需要先做有氧运动，保持两到三个月之后，肺活量会有所增加，这时再开始做无氧运动，对局部肌肉有明显的刺激感，这样一来，会达到有效的减脂目的，体态会变得非常苗条和轻盈，身上并且没有脂肪堆积的现象。

Answer 3

最健康的减肥方式只有一种，那就是运动。具体的说就是有氧运动，诸如跑步、游泳、健步、单车等。每周坚持五到七天有氧运动，每次有氧运动在一定的强度下，有效运动时间不少于四十分钟就会有减脂的效果。你说不想在户外，其实在户外你可以选择健步（快走），效果很好的。如果你实在不想出门，那么推荐你买一辆动感单车，可以买最简易的，能折叠的那种，没有多贵。然后每天就坚持蹬车四十分钟吧。
至于饮食上，在减脂期间还是要尽量不吃零食；三餐少吃高脂肪高热量的食物，晚餐禁油炸类的高热量食物；甜的饮料一定一定不要喝

Answer 4

丢掉垃圾食品

人一忙起来，往往身边有什么就吃什么，所以，为了减肥，首先要丢掉冰箱和厨房橱柜里的高糖零食，加工薯片和饼干等垃圾食品。

2、把健康食品放在显眼位置

把健康食品放在容易触及的地方，比如把酸奶放在冰箱外层，糙米和金枪鱼罐头等低脂肪低热量的食物放在橱柜的外侧。

3、牢记运动时间

忙碌的人往往会遗忘自己的健身计划。减肥需要恒心和毅力，因此要留心把运动时间记下来，当成人生重要的约会去执行。

4、做大份备用菜肴

即使再忙，周末时间总有空出来做菜的一刻。建议加大菜肴份量，比如烤一只整鸡或者炖一大锅菜，然后存储在冰箱，这样接下来的几个工作日都能抵御快餐的诱惑，吃上经济又健康的美味。

5、不要依赖糖和咖啡

时间紧迫，压力重重的人喜欢喝咖啡或者吃高糖食品来“振奋”自己，然而，咖啡因和糖类给了你短暂兴奋之后，会让你更加疲惫。感到紧张时，不如喝一杯茶，为自己减压。

6、随身携带健康零食

在包包里或者办公桌抽屉里存放一些高蛋白或高纤维零食，比如天然花生酱挤包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物饼干，抵饿又有利减肥

Answer 5

减脂之前，我们需要对自身的脂肪含量、水分含量、骨骼重量等等指标进行一次标准的测算，方法非常简单。现在很多健身房里都开放了测量脂肪含量的体验活动，可以去咨询。如果没找到，还可以买一个体脂称，随时跟踪观测。一般女性的体脂在28%左右，男性在18%左右，就算比较标准了。
减脂的过程可以维持一个月~半年（这要看你本身的肥胖程度），在减脂的时候，饮食需要特别注意，除了一日三餐按时吃以外，还要注意晚餐的时间不要超过晚上6点，吃完晚餐后，不要再进食。餐食要荤素搭配，每次吃8分饱即可，并且不要放过多的油和盐。
很多人减脂不成功的原因还有平时爱吃零食，零食全部不可以在吃，特别是容易发胖的奶油制品，只要是含有糖分的食品都不能再吃。饮料也是一样，碳酸饮料中含有大量糖分，对减脂非常有害。如果平时想吃东西了，可以用水果来代替。
减脂期间喝什么？很简单，平时都喝白开水（其他的一切饮料都不能喝），在每次吃饭之后，喝一些普洱茶（如果是夏天，可以喝生普洱，其他季节喝熟普洱）。普洱茶具有减肥的功效，可以刮出食物中多余的油脂，又有一定的保健功效。
运动减脂是必不可少的。慢跑是目前最减值的运动之一，每天连续慢跑30分钟以上，脂肪才可以得到燃烧，最好是每天傍晚进行慢跑（吃晚饭前慢跑一个小时是最佳的），在慢跑完后，我们会发现，食欲会变差，这样肥也减了，又锻炼了身体，一举两得。
运动减脂的另外一个非常好的运动是游泳，只不过，游泳的锻炼成本很高，夏季可以去室外游泳池，其他季节就只能去室内的恒温游泳池了。如果有条件的话，每2天游泳一次，效果非常好，一般一个月左右，就可以起到非常好的健身效果。游泳后体力消耗很大，可以补充一些鲜榨果蔬汁（橙子+胡萝卜之类的）。
减脂的过程里，还少不了塑性，塑性最好的运动是瑜伽，瑜伽可以收紧我们的肌肉线条，保持体力和肌肉力量。我们看到练瑜伽的人总是很瘦，但是他们的力量却非常强，就是这个道理。瑜伽可以从最基础的开始，可以请教练，也可以自己自学。