对付拖延症最牛的方法是什么？
我发现，让拖延症患者自己毁灭最好的办法，就是不给任务设定完成的时间，这样他就只能感受到拖延的压力，从而无法享受到拖延的乐趣。这几年，我终于明白能同拖延症相抗衡的从来都不是什么自控力，而是习惯。
我们自身的自控力（意志力）并不是依靠一针鸡血一碗鸡汤就能取之不尽用之不竭的。然而，我们的习惯却是积久养成的生活方式，好习惯一旦养成，它便存在于我们的潜意识里不用刻意为之，我们对付拖延症将不费吹灰之力。
那么习惯是怎样养成呢？它主要依赖于4个部分：触机、惯性行为、奖励，信念。
1、触机动作
它是触发习惯的原因，你可以想象成手枪的扳机，按下扳机，子弹就打出去了。习惯的触机有很多，可能是时间、地点或场景。你早上洗漱的触机是起床这个动作；中午去吃午饭是因为时间到了；有人习惯睡前刷朋友圈，那么触机可能是你躺到床上了。触机本身没有好坏之分，决定习惯好坏的，是它引发的惯性行为。
那么，针对拖延症，只需要你在做正事之前，设定一个引发触机的特定动作。举个例子，我早上到公司正式工作之前都会先冲杯咖啡，并在心里告诉自己喝完这杯咖啡就要立刻开始工作了，一分钟都不会耽搁。
这样一段时间之后，喝咖啡这个行为就自然而然成了我工作的触机。再举个例子，我在准备入睡的时候，会再次查看核对一下闹钟的时间是否正确，然后放下手机，心里告诉自己现在就睡觉。
这样维持一段时间，我成功地戒掉了拖延症。在这里需要强调一下的是，设置这个行为的时候，一定不要给自己定那种需要花费很长时间的动作，比如说，我先看部电影再去工作（学习、健身），亦或者我先玩儿5局斗地主再睡觉，最好这个动作不要超过5分钟，而且是难度系数极低顺手就能做到。
2、惯性行为
之所以把它称为惯性，是因为它是无意识的，比如一打开电脑就先上网刷帖子；比如睡前一定要看看小说。在建立新习惯的过程中，我们的自制力，就用于修正那些引起拖延的旧行为，将其替换为新的惯性。
在更正坏习惯时，你需要格外留意引发它的触机，同时关注自己的行为，不断提醒自己不要重蹈覆辙。这一步是最消耗时间和精力的过程，可能要与旧习惯反复拉锯。因为良好惯性行为的建立不仅需要有自制力去克服旧的行为，还需要在行为结束时获得正向的反馈，也就是下面要说的“奖励”。
3、自我奖励
这是习惯养成中至关重要的一环，但它往往被人们忽略。我们平时做的的事情里，大致可以分为两类：
一种是见效快，半衰期短（类似于“效果持续时间”）的事情，例如玩游戏，看娱乐视频之类，因为它能为我们带来即时反馈和精神满足，所以这种行为很容易养成习惯。
而另一种是见效慢，半衰期长（类似于“效果持续时间”）的事情，例如学习、工作，健身之类，它们能给我们的身体及职业技能带来长期的益处，但是这些行为一时半会儿看不到什么效果，而且会枯燥，所以很难成为习惯。
那么，面对这一类事情，我们需要人为的赋予自己奖励：比如记录自己的成长和进步、时不时发个朋友圈鼓励下自己、承诺达成小目标后给自己买个小礼物，瘦掉几斤后去吃一次大餐等等。
4、信念力量
信念的力量是无法预估的，它是支撑你建立习惯的内在动力。请你尝试弱化拖延带来的内疚与焦虑，培养好习惯，摒弃坏习惯，始终坚信自己能成为一个更好的人。信念能让你在养成良好习惯时获得精神上的正向反馈，同时，你的信念越强烈，就越能忍受改变过程中的痛苦与反复，这样坚持下来久而久之就成为一个良性循环，从而彻底戒掉拖延症。
最牛的办法有以下几种办法：
一、拖延症产生的根源是因为很多事我们不敢做和不愿做
很多完美主义者经常会害怕无法将事情做好而迟迟拖着不肯行动。哪怕这件事本身是有好处的，他们也无法产生动力。那么，根据人类趋利避害的本性，再加上人们多少都会有的完美主义情结，我们就可以通过增强避害心理来增强行动力。
除了不敢做，还有一种拖延的情况就是不愿做。比如说早上起不来床、不想去运动等等。然而很多事情不是等到你想做的时候才能开始去做的。很多著名的高产作家每天都要强迫自己进行几个小时的写作。我们可以采取找人监督的方法。
将自己想要做的事公诸于众，并邀请好友来监督。通过这种增强压力的方式让自己不得不行动，然后养成习惯。
二、想清楚和马上做是破解拖延症的关键
不仅是职场人，大家都有很多想做的事情，比如读书、健身、交友等等。而我们没办法完成的主要原因就是想要的东西太多，没办法一次完成。这个时候就需要我们想清楚。
1. 先给自己想要做的事情排一个优先级，弄清楚你最想要的是什么；
2. 找到最想要的目标之后，将这个目标可以给自己带来的好处写下来，越具体越好；
3. 运用我们之前分享过的SMART原则将目标具体化；
4. 写完之后把这张纸拍照分享给朋友们，邀请监督。
当你“想清楚”之后，就需要马上行动，从具体化之后的目标中挑选最简单的、现在就可以做的步骤开始行动，只要现在开始了，就能够坚持下去。
三、跳出拖延症的思维陷阱
在客服拖延症的过程中，还有一个思维的陷阱需要各位小伙伴注意，它就是“我想做……但是……”这种找借口的思维。“我想跑步，但我早上起不来”、“我想去理由，但我要先挣钱”、“我想努力工作，但我还没准备好。”
想想吧，大家是不是最后都被这一句话给打败了？那怎么办呢？还是写，将“但是”之后的理由通通写出来，然后一条一条分析，找到拖延的根本原因。
四、五秒法则（最神奇的一种办法）
罗宾斯因此登上过 TED 演讲舞台的。很多人也因为这个“五秒法则”而彻底改变了人生试试把自己的起床过程想象成火箭发射，强行把自己从床上发射起来。火箭发射倒计时：5、4、3、2、1，发射！然后，火箭点火，发射台上卷起了漫天烟尘，火箭一飞冲天。
对付拖延症最牛的方法：
1、强制监管执行。
大学生和成年人由于缺乏这样的强制执行和监控，拖延的成本太低，这是拖延症泛滥的重要原因。当然，高中生也会有拖延症，比如自习课没人管的时候。比如周末和寒暑假在家没有监控的时候，总之，有外力强制执行的时候，拖延症就不会犯了。所以，如果我们是真的想要认真工作学习，可以找人来监管我们，甚至强制执行。
2、两分钟法则。
事情太多了，我们就很烦，而事情往往是堆积起来的。当很多事情堆积在一起的时候，我们就会很有压力，心情烦躁，然后陷入拖延。两分钟法则专门用来处理这种情况。你先非常简单的衡量一下，这件事情如果要做的话，能不能快速的在两分钟之内搞定？如果能，就立刻去做。如果不能，就把它拖到后面去。你会发现两分钟能做的事情还真不少。
3、最简单任务。
有时候我们拖延是因为任务太难，而我们又很担心失败。这种情况下一个比较好用的方法是，把整体任务进行分解，然后挑出其中最简单的部分去做。比如说，现在你该做的事情是完成一张数学试卷，而你并不是一个热爱数学的学霸，你看到这张试卷就很烦，就忍不住的想拖延。你可以把这张试卷进行分解，分解成三类：最简单的题目归为一类，中等题归类，难题归为一类。从简单的开始作答。
一、砍掉中间环节
砍掉中间环节，会让我们快速处理琐事，减少心理负担。毕竟，时间成本才是最贵的。 想发生改变，要从砍掉“等待”这个中间环节做起。
例如收到信用卡账单时，我把原来的“到期还款”改为“当场还款”，这样心里要记住的事情会少一件，还能降低万一卡上余额不足导致还款不及时带来的信用风险。当别人推荐我一款好用的软件，我砍掉“记在纸上”这个中间环节，当场打开APP Store，直接下载，然后再花几分钟时间请朋友示范一下，以便了解它的优点。
二、设置时间节点
只要设置一个时间节点，聚焦自己的注意力，重要工作的完成往往能超出预期，人的潜力是无限的。
例如：为了下午跟朋友喝茶，我必须在中午12：00前写完文章；为了4点准时接孩子放学，我必须在3：30前完成备课……
时间节点如果以天为单位，要比规定时间提前一两天，时间节点如果以点为单位，要比规定时间至少提前半小时。
三、大事靠前，小事靠后
一些有难度的工作任务，我们往往想拖一拖，而拖了以后，会感觉这事情更难了。
因此想要有重要的产出，一定要大事靠前，小事靠后。所有琐碎的事情不得占用最重要的时间段，精力集中处理大事，甚至关闭网络、丢开手机。我最近的习惯是一上午要写一篇文章出来，这项工作完成，才舍得花时间去处理家务琐事。
经常处理小事，会感觉一天忙忙叨叨，却忙得没有价值；经常处理大事，会帮助我们产生成果，事业的基石一点点牢固。
四、快速转化生产力
我经常去参加培训，课堂上记了厚厚的笔记让我心里很满足，觉得自己学了很多知识。
有一次，一位培训师前辈说，我们要把学到的知识立刻转化为生产力，所以如果学到了10分的知识，却都藏在笔记本里不用，还不如只学到5分的知识，却将2分应用到培训中，这2分就已经转化为生产力了!
这句话对我的启发很大，于是在那节课上我就挑选了两个最感兴趣的方法，立刻运用到下一次的培训中去，果然效果很好，而且立即使用、迅速转化，让我的学习体会更好。
现在我越来越感觉到，知识的应用，也要克服拖延症，满足于“学了很多”的假象，会让人越来越书呆子气，而在实践中可以检验知识的有效性，让二手知识成为一手知识。
克服拖延症，其实有很多方法，最最关键的是，你真的想要克服它！
