Question

增肌减脂同时进行时需要注意哪些地方？

Answer 1

对于降低体脂率而增加肌肉量这个问题，很多时候是同时进行的，在增肌的时候体脂率也就降下来了，所以一般健身新手体脂率比较高而肌肉量少的情况下，很容易就可以达到同时增肌减脂的目的。同时增肌减脂还是很容易的。那么增肌减脂同时进行时需要注意哪些地方？

一，做力量训练

我们知道肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要我们做力量训练来达到，就是我们所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。所以我们开始做跑步之类的有氧，并不能让你的肌肉损伤修复的效果，所以不能达到在减脂的时候增肌的效果。而且跑步等有氧运动或许一定程度的燃烧脂肪，但是同时伴随的是肌肉的流失，这就和你想要增肌相违背，效果只能说是适得其反。

二，饮食

虽然我们说导致我们肥胖的罪魁祸首不是脂肪，但是脂肪含量很高的食物我们一定要注意，我们吃的油类，猪油，鱼油，奶油中，植物类，黄豆，核桃中，坚果类食物中脂肪含量非常高，所以我们要少吃这类食物。

三，生活习惯

多喝水，喝水利肠胃，会让你的新陈代谢有所提高，而且会让你减少疾病的发生，例如肾结石。

还有一点没说到如果你是个大胖子的话，你首先要做的就是减肥，增肌先不要考虑，如果你已经达到可以同时减脂增肌的范围了，那就可以考虑我说的问题了。

如果你健身很久了，有了一些肌肉量，这时候你要维持你目前的肌肉量，保证肌肉不会流失就可以。

最后祝愿小伙伴们减肥顺利，不要为了减脂而把身体搞坏了哦。

Answer 2

减少夜间碳水化合物摄取量，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。妥善安排有氧训练
有助于减肥，但练得太多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。多吃点纤维素

，适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收

，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

Answer 3

增肌与减脂可以同时进行，但是任何减脂增肌的方法都要依赖于你所选择的运动强度。力量训练选择强度太小，只能维持肌肉不变，强度变大之后的有氧训练就要谨慎，防止由于大的有氧训练，导致肌肉流失

Answer 4

注意饮食之外，还要注意休息，不要太过度的运动会适得其反的，饮食方面要多补充蛋白质，少吃油腻的东西

Answer 5

不建议同时进行，应根据自身形体，计划近期的训练目标.严格来说同时进行从效果上来说是不存在，记住是不存在的，不要报以太美好的幻想.增肌减脂生理上来说完全是两个方向 如果制定严格训练和饮食也只是相对平衡、一定会有差距.