晚上失眠睡不着有什么办法？
可以通过以下方法帮助改善睡眠：
1、睡前喝牛奶。
牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。
2、营造一个好的睡眠环境。
比如说，房间的窗帘要有比较好的挡光效果，这样早晨的太阳才不会那么容易叫醒你。换一套自己喜欢的被套，这样入睡的心情也会好很多。
3、睡前听催眠纯音乐。
睡觉前可以听一些班得瑞的纯音乐，让心情放松，让身体放松，让大脑放空，跟着音乐一起进入平静如水的世界。
4、晚饭不要吃太饱。
睡前不要吃太饱，并且建议不要吃宵夜。此外那些咖啡、红茶绿茶乌龙茶铁观音等这些会影响睡眠的刺激性饮品，在睡觉前尽量别碰，让自己有一个轻松愉快的睡前氛围。
当晚上失眠睡不着首先要调整心态，其次要寻找失眠原因，最后要让全身心放松。
1、平常而自然的心态。有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。
2、寻求并消除失眠的原因。导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。
3、身心松驰，有益睡眠。睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。
引起失眠的原因很多，比较容易的是失恋、失业、家庭受到某种打击、考学失利等等，总是以一系列的打击，最终导致焦虑和情绪低落，容易引起长期失眠。伴随着这些问题的解决，一般下面有一些改善睡眠的小技巧，效果因人而异，大家可以参考，尝试看看：
1、睡前运动
睡眠是养阴，运动是生阳，按说超过9点，睡前不宜做剧烈运动健身等，避免身体过于兴奋无法入眠。但有的失眠，睡前跑跑步反而能睡着了。所以，睡前是否运动，根据个人情况来，不利于睡眠就不动，动则睡得更快就动动。
2、睡前泡脚
泡脚能改善气血循环，疏通经络，温阳补火。但如果泡完，搞得浑身燥热，影响入睡了，就别泡了；有的失眠，泡泡按摩下反而有助于睡眠，根据身体反应来。包括艾灸也是，一般不建议晚上做。
3、远离科技产品
手机或电脑这些尽量不看，特别是一些刺激性兴奋性游戏，影视剧，内容等都容易影响睡眠。有的朋友说睡不着，不看手机干嘛？不看手机闭目养神也是好的。
