晚上失眠睡不着有什么办法？
晚上失眠睡不着？教你如何改善睡眠。
平日里要保持有规律的生活、保持一个好的环境、要有正确的睡眠姿势、坚持睡前的习惯性活动、选食一些有助于神经功能的食品。
1、有规律的生活是避免失眠最有效的方法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。
2、好的环境有助于快速入睡
保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
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注意事项：
1、养成良好的睡眠习惯，入睡前尽量不要过度使用电子产品。
2、入睡前尽量放松，最好洗个热水澡，以放松机体。
在人的一生中，差不多有1／3的时间都是在睡眠中度过的。良好的睡眠有助于消除疲劳，恢复体力、保护大脑，恢复精力、增强免疫力，康复机体、促进生长发育、延缓衰老，促进长寿等作用。
有一名轻微脑梗患者出院后，发现自己到了晚上躺在床上东想西想，结果几个小时过去了也没有入睡，一段时间后，竟然瘦了十几斤。
其实这种睡眠状态是与心情有关。当面对高考、生活、工作压力等情况，会让人产生紧张、焦虑或兴奋的情绪，等事情过去或者心情平复后就会恢复正常，所以这种短暂性的失眠是不需要去医院治疗的。
参考资料来源：人民网-明明很困但就是睡不着？失眠的你可以试试这几招
参考资料来源：人民网-睡不好觉，你真的是失眠了吗？
晚上失眠睡不着，确实是很烦人的事情，因为休息不好，会影响到自己的生活、学习或者是工作，长期这样还会影响自己的身体健康。因此，需要想办法去改善失眠的情况，小编建议通过以下方法去尝试改善。
1、睡前泡脚。临睡前，用热水泡下脚，可以起到促进血液循环，消除疲劳，有助于睡眠。
2、睡前听音乐。临睡前，躺在床上的时候，可以适当听一些舒缓一点的音乐，把声音调到合适的音量大小，可以起到舒缓神经，放松心情，有利于加速进入睡眠。
3、喝热牛奶。另外，如果睡不着，也可以尝试睡觉前冲一杯热牛奶喝，这也是可以促进睡眠的。
4、疾病原因。当然，如果是因为某些疾病原因而引起的失眠，以上方法可能就行不能了，这就需要去医院看下医生，把病根去除才行。
睡前应该让大脑放空不要胡思乱想，可以在睡前喝一杯牛奶帮助睡眠。
1、平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
3、饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
