Question

失眠该如何调节？

Answer 1

长期失眠应注意过程健康作息规律，健康生活、饮食、锻炼，睡前温水泡脚，保持良好心态，如症状严重需咨询专业医师。
（1）生活规律，长期失眠的人，生活要有规律。养成一个良好的生活作息规律，可以帮助失眠的人调节睡眠的周期。
（2）听轻音乐，失眠的时候，可以试着听一些平淡且有节律的音乐。
（3）调节饮食，长期失眠的人，日常生活饮食一定要清淡，多食用一些山药、莲子和百合，还可以搭配着食用一些薏米、糯米以及粳米,睡前不要吃的过饱。
（4）运动锻炼，可以适当的做一些运动, 运动有利于我们的身心健康，适当的疲惫感也有助于睡眠。但应注意睡前不要剧烈运动，以免使身体及精神处于兴奋状态，增加入睡难度。
（5）温水泡脚，泡脚可以带走一天的疲劳,让我们的身心更加舒畅,容易入睡,研究表明，当人的身体处于一个温度由暖到冷的变化时，更容易产生睡意，而温水泡脚正可以起到这样的效果。
（6）保持良好的心态，心理平衡是我们身心健康的条件之一,愉悦的心情更有助于我们的睡眠。尤其应注意避免睡前情绪激动，思虑过度。

Answer 2

首先对于一些焦虑、压力很大的人，我建议他在上床之前，进行有效的体育锻炼，因为在锻炼的时候，大脑会释放内啡肽，让人感到很开心，很放松，这样就容易睡眠