为什么我睡9小时还是很困?
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睡眠质量呢?
睡眠质量不好~
时间再长也是一样的~
最健康的睡眠时间为7~8个小时.
在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量:
(1)入睡快,在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
(4)起床快,早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
除此之外,也有的研究认为,按照人体生物钟,遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝,就可以满足正常的睡眠,而这个满足就是睡眠的质量标准。
人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律。
规律一:睡眠时间。
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二:睡眠方向。
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三:睡觉姿势。
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四:睡觉时间段。
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五:睡眠环境。
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康
睡眠质量不好~
时间再长也是一样的~
最健康的睡眠时间为7~8个小时.
在实际生活中,睡眠的质量可以用下列标准进行衡量:
(1)入睡快,在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深,呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。
(4)起床快,早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚,工作效率高,不困倦。
除此之外,也有的研究认为,按照人体生物钟,遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝,就可以满足正常的睡眠,而这个满足就是睡眠的质量标准。
人的睡眠也有质量好坏之分,关键就在于睡眠是否科学合理。宁夏银川市妇幼保健院杨冬燕医师提醒人们,健康的睡眠要遵循自然规律。
规律一:睡眠时间。
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二:睡眠方向。
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三:睡觉姿势。
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四:睡觉时间段。
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五:睡眠环境。
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康
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睡眠质量差,和心理因素有关,注意自身心理调适。
另外,还要警惕睡眠呼吸暂停综合征的发生,如果你体型偏胖更需警惕,本病严重影响睡眠,会引发一系列并发症,是一种病理状态,需要治疗。
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睡眠质量差的问题,就要注意是不是是失眠症的一个情况了;
简单的失眠,可以睡前饮用眠梦香,坚持一段时间,可以减轻焦虑,舒缓神经,帮助缩短入睡时间,提高睡眠质量;
如果构成疾病,建议还是使用药物治疗,不过要在医生的嘱咐下吃。
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如果构成疾病,建议还是使用药物治疗,不过要在医生的嘱咐下吃。
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因为你的睡眠质量不够好,只要是睡眠质量好的人,他睡觉的时候,睡的很死,所以哪怕是5个6个钟头,他都是有精神的。你睡9个小时还是没精神,只有一个原因,睡眠质量问题。建议你睡前用热水泡泡脚,有助于睡眠质量的提高的。或者可以,睡前喝点牛奶。
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为什么每天睡足了8小时,还是会很困很累?专家:天生的!
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